北京2020年高考招生专业目录电子版，方便备考时多参考

2020-10-18 19:47:33 来源：佚名

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　　时间管理一、合理规划时间

　　据著名的“时间管理四象限法”，如果时间集中于“紧迫而重要”的先进象限，焦虑会一直保持在较高水平;如果时间集中于“重要但不紧迫”的第二象限，就很少感受到时间的压力;如果时间集中于“紧迫但不重要”的第四象限，说明总是在忙别人的事情;如果时间集中于“不紧迫也不重要”的第三象限，就是在浪费时间。时间规划因人而异，公认比较合理的分配方式为：65%—80%用来做重要但不紧迫的事情;20%—25%用来做重要而紧迫的事情;15%用来做紧迫但不重要的事情;1%浪费在不重要也不紧迫的事情上。

　　有效利用时间

　　一天中4个记忆黄金时间包括：

　　清晨起床后，适合学习难以记忆的内容;

　　8：00—10：00，适宜学习需要周密思考、分析判断的内容，是攻克难题的较好时间;

　　18：00后的两个小时，复习、归纳、整理的黄金时段;

　　晚上临睡前一小时，复习难以记忆的内容，因为在睡梦中大脑会继续加工这些信息。

　　了解了这4个时间段，考生就能有意识地调整自己的生物钟，顺应大脑记忆规律，有效提高时间利用率，较终复习效率。

　　压力管理面对诊断，紧张、焦虑是正常的心理反应。适度的焦虑也有助于取得较好的学习成绩。考生若在复习中感到压力过大、止步不前，可能是遇到了“疲劳期”(也称“瓶颈期”、“高原期”)。

　　“疲劳期”容易出现在那些对高考赋予太多意义、自我期待过高的考生身上。遇到“疲劳期”，考生可尝试以下办法：

　　1、接纳并记录自己的情绪。考生要学会关注并善待自己的情绪，将情绪状态转换成文字，这样能有效缓解焦虑、冲动与不安。

　　2、尝试与父母、老师积极沟通。父母和老师是考生强有力的后盾。遇到问题时，考生可及时与他们沟通，获得支持与帮助，形成自己喜欢的家校环境。

　　3、寻找复习的兴奋点。考生可根据需要，选择不同阶段的复习重点，可以是优势学科，也可以是弱势学科，以成就感为首要目标。