2016北京西城中考分数段排名

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2016北京西城中考分数段位置！同学们在中考总复习的时候要重视基础知识并多做题。孩子在初三阶段会对初中所学的全部知识点有一个系统的学习，这段时间孩子一定要好好对以前的知识点进行一个详细的复习，中考所考察的内容主要还是基础知识，所以能将基础知识掌握熟练的孩子，在中考中一定能取得优异的成绩。下面是小编为大家带来2016北京西城中考分数段位置，一起来看看吧，希望可以给同学们带来帮助哟~

　2016北京西城中考分数段位置 

   

     

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　　中考仰卧起坐多少个助力能力

　　中考仰卧起坐女生是49个助力能力，2016北京西城中考分数段位置男生是51个助力能力。1975年五月，经国务院批准，国家体委公布了《国家体育锻炼标准》，要求在学校广泛实施，此后，在1982年，1990年又进行了修改，一直沿用至今。

　　1中考仰卧起坐助力能力标准

　　男生

　　45-51为优秀

　　39-42为良好

　　13-37为及格

　　9-17为不及格

　　女生

　　45-49位优秀

　　39-42为良好

　　13-37为及格

　　9-17为不及格

　　(各地区可能会有所不同，以所在省市标准为准)

　　2仰卧起坐技巧

　　1、起身高度：2016北京西城中考分数段位置停留在45度角处

　　仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，较正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉。

　　2、双手不要抱头

　　一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

　　3、配合呼吸

　　减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

　　3仰卧起坐的好处

　　仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能够很好的锻炼腹部的肌肉。做屈膝仰卧起坐能够锻炼腹股沟，腹股沟有许多毛细血管和穴位。做仰卧起坐刺激血管，能够促进腹部血液的融合，从而治疗和缓解妇科疾病。

　　仰卧起坐锻炼人的腹肌，让锻炼者能够更好的控制自己的身体，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使得锻炼者在从事其他的有氧运动和娱乐活动中有较强的体力。

　　做仰卧起坐还能够拉伸背部的肌肉、韧带、脊椎，能够调节中枢神经。而且仰卧起坐也能够减肥，每次需要做150个以上才能够燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，但是这种减肥的效果是不太理想。也能够锻炼腹部的肌肉，2016北京西城中考分数段位置使腹部肌肉收紧，更好地保护腹腔内的脏器。

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