2018初一寒假运动锻炼计划安排（含表）

2018初一寒假运动锻炼计划安排（含表）！放假在家，每天的生活一定离不开吃喝玩乐吧，寒假已经到了，离过年也不远了，那吃美食的机会就更多了，天天这么吃啊吃的，很多同学一定都胖了吧，不如给自己制定一个适合自己的运动计划吧，不要在开学的时候变成一个小胖墩。下面小编为大家带来2018初一寒假运动锻炼计划安排（含表）！

 

 

2018初一寒假时间：

初一寒假放假时间	开始时间：2018年1月27日(星期六)开始 结束时间：2月25日(星期日) 共4周零2天。

 

2018初一寒假计划安排：运动锻炼计划

每天早上7点（冬季不宜太早），起床洗刷后喝一杯水，稍做热身运动，出门。 时间长短先进天15到20分钟，随后逐步加长，建议开始以慢跑为主，原则是：开始跑了就不要停下，多慢也没关系，但中途不能走路或停下休息，坚持跑满预定的时间。 坚持2周后，每天的跑步距离应该比开始时候长了，此时的原则是：一旦感到再也跑不动了，一定要咬牙再坚持跑200米距离，这200米必须是查漏补缺跑。这点很重要，对耐力是一个！

每天跑步结束后再快走15分钟，然后慢慢缓和下来。 跑步结束，对肌肉进行舒展，半小时内不要吃早饭。慢慢的喝些温水。 跑步完早饭前这点时间建议你大声朗读英语，此时是学习英语较好时期（鉴于你是16岁求学时期） 冬季跑步要注意冷暖，出门之前做好热身，可以先跳一会绳，衣服不要穿太少，一定要穿运动服，运动鞋。

跑步是一项较基本的运动，它可以使你保持良好的精神状态，特别是在学龄阶段，可使你胜人一筹，对脑力也有很大的益处。 坚持是较重要的，开始并不难，但坚持需要毅力，1，2个月下来以后，你会受益匪浅，这是没有坚持过的人所不能体会得到的！ 至于肌肉上的锻炼，不建议作太多，你这种年纪可以多做俯卧撑（每天，动作要标准），有条件配合以引体向上，同样坚持下来，我不信你还会坳手劲比不过别人。

2018初一寒假运动锻炼计划注意事项：

晨练不过早: 三九天的早晨，气流淤滞，新鲜空气较少。寒冬时节晨练不宜过早，特别是中老年人，应待太阳升起后，再行锻炼为好，以防寒冷引起疾病。

强风不健身: 冬天较好不要在强风中健身。凛冽寒风，更能致冷，人在寒风中，基础代谢率会增加10%—20%。加大运动量，其产热也主要用于御寒，难以达到健身的效果。另外，在寒冷的环境中健身锻炼，由于各关节肌肉僵硬，动作不协调，容易造成损伤，也有悖于健身、娱乐的原则。 锻炼避雾霾: 冬天雾大霾重的天气里，较好待在家里，或做些室内运动。因为雾、霾严重时，对呼吸道黏膜会产生损害，降低其屏障和防御作用。细菌、病毒等致病微生物会乘虚而入，产生肺部疾病。 　　

练前要热身 : 冬天运动前的热身很有必要。因为体力运动中代谢的增强是逐渐的。组织、细胞从相对平静的惰性状态到活跃的“清醒”状态，至少需要五分钟。运动学家认为，环境温度在12.8摄氏度时，就可影响指、趾的活动能力。因此，锻炼前的热身很重要。

 

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