2018小学五年级寒假运动锻炼计划安排（含表）

2018小学五年级寒假运动锻炼计划安排（含表）！运动令人神清气爽，寒假到了，虽然大家不用每天掐着时间赶到学校，但是也不要总是赖在床上哦，适当运动运动是很有必有的，每天早上起床，晚上吃完饭，都可以适当的运动运动。下面小编为大家带来2018小学五年级寒假运动锻炼计划安排（含表）！

 

 

2018小学五年级寒假时间：

小学五年级寒假放假时间	开始时间：2018年1月27日(星期六)开始 结束时间：2月25日(星期日) 共4周零2天。

 

2018小学五年级寒假计划安排：运动锻炼计划

儿童和青少年每天需要60分钟（1小时）以上的身体活动。具体而言，是指：

1.有氧运动：每天都应有60分钟以上的中、高强度有氧运动。每周（7天）至少应安排3天高强度运动。有氧运动包括骑自行车、踢足球、跑步、舞蹈以及进行积极的游戏（捉迷藏、等）。

2.肌肉增强运动：每周至少安排3天，可作为“每天运动一小时以上”计划的组成部分。儿童的“肌肉增强运动”包括：体操、立体钢架运动等。青少年的“肌肉增强运动”包括：俯卧撑、引体向上等。

3.骨骼增强运动：每周至少安排3天，可作为“每天运动一小时以上”计划的组成部分。骨骼增强运动包括：跳跃、跨步、跳绳、跑步以及某些竞技项目如足球等球类运动。

某些运动是综合的，例如：足球既有利于肌肉增强，也能促进骨骼增强；跑步则既是有氧运动也有助于增强骨骼。所有的“身体活动”都应当符合孩子的年龄特征，令孩子感到愉快，乐于参加。安全并有利于生长发育的运动才是青少年较需要的。儿童大多喜爱做“短脉冲+短休息”的运动。青少年则可以多做一些结构化、持续时间较长的运动。

例如：有氧运动，儿童喜爱做短时间的跑步、跳跃、捉迷藏再加短时间休息之类的活动；青少年则可以进行比较长时间的跑步、球类运动等活动。 家庭可以为孩子“启动”以及“保持”运动做些什么？ 儿童和青少年可以从家庭学习到许多有关身体活动和健康的知识和技能。孩子的监护人对孩子的“运动参与”能够发挥至关重要的作用——可以决定孩子的运动量、每周和每天的运动频次，以及选择什么类型的运动。监护人还能够帮助孩子平衡“体力活动”和“非体力活动”（看电视、玩电脑游戏、电话聊天等）的时间。 具体来说，家长可以做到： 做积极运动的榜样。

2018小学五年级寒假运动锻炼计划注意事项：

谨防运动创伤。

冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。 呼吸方法须得当。冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。 防止受寒冻伤。

冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。 注意感官卫生。冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。

因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。

 

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