2018小学四年级寒假运动锻炼计划安排（含表）

2018小学四年级寒假运动锻炼计划安排（含表）！放假在家，每天的生活一定离不开吃喝玩乐吧，寒假已经到了，离过年也不远了，那吃美食的机会就更多了，天天这么吃啊吃的，很多同学一定都胖了吧，不如给自己制定一个适合自己的运动计划吧，不要在开学的时候变成一个小胖墩。下面小编为大家带来2018小学四年级寒假运动锻炼计划安排（含表）！

 

 

2018小学四年级寒假时间：

小学四年级寒假放假时间	开始时间：2018年1月27日(星期六)开始 结束时间：2月25日(星期日) 共4周零2天。

 

2018小学四年级寒假计划安排：运动锻炼计划

1、 培养孩子对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的孩子参加田径活动。

2、 发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。

3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种训练的正确姿势，对孩子的特长的培养。

4、在训练过程中努力培养孩子守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

二、教学训练内容：

1、柔韧性的训练：

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环训练。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等训练。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等训练。

2、协调性训练：

(1)各种徒手操，行进操训练。 (2)各种技巧训练。

3、速度、灵敏训练：

(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。 (2)加速跑60米左右。 (3)站立式起跑30-40米。 (4)各种助力反应训练。 (5)30米、60米计时跑。

4、耐力训练：越野跑，自然环境走跑结合训练，变速跑等。

5、弹跳力和力量训练：

(1)各种跳跃训练。 (2)各种腰、背、腹机训练。 (3)橡皮条。 (4)扛杠铃等。

三、训练次数与时间：

每周训练4次，早晨7：30-8：00，下午3：20-4：30

四、考核：

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、孩子按自己的专项每月进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

五、训练要求：

1、孩子训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种训练手段尽量与游戏活动相结合，以激发孩子对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须常年系统的身体系统为主。

3、各种训练中，培养孩子合理的用力顺序，爆发用力等意议。

六、思想教育和管理：

1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养孩子“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使孩子能安心训练，无“后固之忧”。通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小孩子田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。

 

2018小学四年级寒假运动锻炼计划注意事项：

1、冬天运动注意运动不宜起太早

冬季进行锻炼，特别是进行晨练的时候不宜起太早。过早不仅气温过低，还容易因为地面空气中含氧量第，污染物多对身体造成不利影响。一般应该等太阳出来之后再进行锻炼为宜。

2、冬天运动注意防止冻伤

冬季锻炼要注意防冻伤。冒寒锻炼身体外露的部分，包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖，另外锻炼结束之后，也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生，一定要先按摩寒冷部位。

3、冬天运动注意防止潮湿

冬季锻炼要注意避免潮湿。一般稍微进行锻炼就容易身体出汗，一旦汗液挥发就容易带走身上的热量，容易使人感冒。一般锻炼之后一定要及时用温水擦洗身体，促进血液循环。

4、冬天运动注意防寒保暖

冬季运动锻炼要注意防寒保暖。锻炼的时候不能穿的太少太单薄，但是也不能穿得太多太厚影响到锻炼，甚至影响到身体的血液循环。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和护耳套。

 

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这一期的2018小学四年级寒假运动锻炼计划安排（含表）小编就介绍到这里，希望对有需要的同学提供帮助，在此小编为大家推荐小孩子作文，更多试题辅导，请拨打免费咨询电话：！