2018小学一年级寒假运动锻炼计划安排（含表）

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2018小学一年级寒假运动锻炼计划安排（含表）！一年级的小朋友们，是不是感觉好像在一秒钟前，你们还是抱着迷迷糊糊的心情刚刚进入学校，这么快就迎来了你们在小学的先进个寒假啦，寒假中有一个盛大的节日，就是春节！也叫过年，过年一定要吃很多美食吧，怕变胖的小朋友要注意锻炼哦，下面小编为大家带来2018小学一年级寒假运动锻炼计划安排（含表）！

 

2018小学一年级寒假时间：

小学一年级寒假放假时间	开始时间：2018年1月27日(星期六)开始 结束时间：2月25日(星期日) 共4周零2天。

 

2018小学一年级寒假安排计划：运动锻炼计划

 

运动时间计划

 

先确定你每周有几天，每天有多长时间可以参加运动。中国2型糖尿病运动治疗指南推荐糖尿患者每周至少运动5天， 每天至少运动30分钟；如果要减体重，每天至少运动1小时以上。如果你不能拿出整段时间去运动，可以拆解开来，分次锻炼。比如，以10分钟为时间单位进行锻炼，上下午工作的间隙各抽出10分钟去做操、爬楼梯，然后在上下班的路上再快走10分钟，这样每天加起来的运动时间也可以达到30分钟。糖尿病患者可以把运动时间安排在睡前和空腹时，较好安排在餐后1小时。

没时间运动是人们拒绝或拖延运动的常见理由，糖尿病患者应合理计划运动时间，并且随时进行自发的运动。随着体质的增强，可以适当延长运动时间。

合适的运动项目

对你的运动计划来说，较好的运动就是愿意去做而且能够坚持去做的运动。糖尿病患者不仅要做有氧运动，还要配合力量训练。把你喜欢的有氧运动都列举出来，如家务活动（栽培花木、清洗车辆、洗衣熨烫、除尘和吸尘）、快走、爬山、羽毛球、广场舞、乒乓球、太极拳、瑜伽等。这样在不同的天气情况、时间限制和运动水平下，你都会有所选择。 列举简单易行的力量锻炼，如举矿泉水瓶、弹力带训练、 哑铃操、克服自身重量的力量训练项目。可以选择单数日子做力量训练，双数日子休息，时间可以安排在看电视时、工作间隙。 形成自己的运动体系 让运动成为自己生活的一部分，而不是生活负担，这就需要把运动融入自己的生活体系。一个成体系的计划可能会是在每天的同一时间进行一项单独的运动， 比如说晚餐后快步走或跳广场舞，把定期收看电视节目的时间纳入你的运动体系。一个成体系运动的规律性和约束性能够有助于坚持。 像做课程表一样做运动，周期性改变，随着时间的延长，你会发现不一样的自己。

让运动计划成为自己的谈资

我每周末去爬山一次；每天上下班优先一站下车，快走15分钟；每天必看《新闻联播》，看新闻期间间歇性做力量训练；我一三五晚上去跳广场舞，几乎雷打不动……当他人听到你这样的谈资，会佩服你的毅力，投来羡慕的眼光，这样更有利于你长期坚持运动。

 

小学一年级寒假学习计划安排注意事项：

一、了解自己的体质，体质指标与既往的身体活动水平和运动锻炼程度密切相关。有计划地实施运动锻炼前可以先进行健康检查与体质方面的测定，如心率，血压，耐力、肌力的评价，柔韧性素质测定等。

二、选择适合自己的运动方式。对运动方式的几种分类如下：

1、按能量代谢分类：有氧运动和无氧运动。 广义的有氧运动不仅包括日常生活中的各项活动，还包括如慢跑、快走、骑自行车、游泳、滑冰、健身操等有节奏、时间长、强度多为中低级的运动，这类运动对于心肺功能有很高的锻炼价值，能够保持健康体重、降脂、控制血压，防止骨质疏松，增强抵抗力等，一般大多数人的日常保健都采用这类运动方式。 无氧运动是从事急速爆发的、运动强度较大的运动，如举重、摔跤、百米查漏补缺等，持续时间短，瞬间性强，负荷强度高。主要有训练骨骼肌，减脂、健美塑形等作用。

2、按生理功能和运动方式分类：关节柔韧性和灵活性运动；抗阻运动；身体协调性训练。 灵活性和柔韧性锻炼有体操、瑜伽、静力拉伸、球类、游泳、滑冰等，能够使关节韧带的活动范围扩大，减少肌肉疲劳，提高身体协调性，减少和避免意外损伤。 抗阻运动习惯上又称为力量训练，如人力对抗、哑铃、沙袋、立定跳远等，是一种以发展肌力为主的运动。如肌力不足，人体活动起来会感到吃力、疲劳，甚至引起肌肉劳损等，不同年龄阶段，达标的肌力是维持健康的基本要素。抗阻运动能增肌减脂、控制血糖、延缓衰老，保护关节韧带，塑造健美形体，降低生活方式病的发病危险性。 身体协调性训练一般采用不习惯动作或反向动作及复杂的、改变节奏的动作来训练，使耐力、平衡、技术动作得到提高。

三、运动强度需要把控。强度过小不能起到锻炼的作用，强度过大还可能带来不利的影响 。较大运动心率=220 - 年龄，通常认为运动后心率= 170 - 年龄。

四、运动时间也是决定运动量的一个因素。当运动量确定时，运动强度与时间成反比。有氧运动每次较好进行半小时到一小时左右 。

五、根据身体情况及时调整，以日常保健为目的的锻炼，助力每周运动次数为3~5次，每周总运动时长达到150分钟以上。天天强迫自己去重复做相同的一项运动是完全没有必要的，超过一定的时间和强度对运动效果并不会带来更好的作用。

六、循序渐进，有适度的疲劳感，但以不影响第二天正常的工作学习为宜。一定要穿有针对性的专业运动鞋，较好穿功能性运动服、速干衣服，早上不宜太早做强度较大的运动，也尽量不要在临睡前安排锻炼。过饥过饱都不是锻炼的好时机。了解以上关于运动计划的主要内容，可以帮助我们针对自己的身体情况，做出合理的运动方案，坚持下去，不断改进，收获体格健康的同时，还能保持充满活力的精神面貌和状态，减缓衰老的步伐 ，什么也不说了，赶紧动起来吧！

 

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