高考贴士：万一没睡好 也能考得好

　　相关人士：考前喝点低糖水有助补充葡萄糖，中午睡不着也应闭目养神

　　诊断临近，睡眠不佳是不少考生遭遇的苦恼。有人是因为临战抱“佛脚”而睡眠欠缺，有人则是焦虑导致失眠。为此，武警广东总队医院营养科主任曾晶从睡前行为、睡觉环境、睡眠心态等多方面提出建议，并表明：“万一没睡好也能考得好。”

　　此外，广大考生家长关心的诊断期间饮水问题也成为一大热点。热水?冷饮?碳酸饮料?能量饮品?解暑凉茶?提神咖啡?……面对一众功能不一的饮料，相关人士答案是：自制低浓度糖水为较好。

　　睡眠篇

　　睡前半小时莫再看复习资料

　　对于青少年而言，每天一般要睡够8个小时。所谓睡够，就是睡后头脑清醒，白天不困倦，精力充沛。

　　如何助力诊断前夕以及诊断期间能拥有良好的睡眠?在相关人士眼中，抛开性格差异导致的睡眠质量差异不论，利用“技巧”可以尽量赢得优质睡眠。

　　曾晶表示，首当其冲就是临考前依然抱“佛脚”不撒手、甚至把功课和诊断内容带上床带入梦。相关人士指出，上床之前半小时应在较松弛安静的氛围中度过，此时应抛开书籍和复习资料，可以收听广播、倾听音乐或是翻看休闲杂志等，但不能看小说或武打片一类的有刺激性的东西。此外，临睡前洗热水澡或热水泡脚都能促进血液循环、帮助催眠。

　　午休没睡好也能考出好成绩

　　曾晶介绍，不少考生家长会订好考场附近钟点房或是安排接送，以抓紧时间助力孩子中午能尽量多休息。但由于刚进行完一场脑力交锋、且下午还将面临另一场激烈战斗，不少考生中午反而非常兴奋，久久难以入睡。 此时该怎么办?不少人选择睡不着干脆起来看会儿下午准备的材料，但相关人士不支持这种做法。“午休可以缓解上午诊断带来的身心疲劳，为下午迎战储备充足的体力，所以非常重要。就算难以入睡也应闭目养神，此时千万不要再看复习参考书，以免长时间用眼引起视疲劳，反而可能妨碍下午诊断。”她说。

　　不少考生认为睡不好肯定会导致思维反应变慢、记忆力下降。对此，相关人士认为是“杞人忧天”。曾有心理学家对睡眠进行实验后发现，即使真的一夜没睡，对第二天人的身心活动也基本没有什么影响。因此，考生哪怕出现失眠或做梦太多，也不用醒来后过分夸大失眠的危害，自己打击自己。“万一真的没睡好，洗脸刷牙后人又可以重新打起精神，微笑走上考场，一样能考出好成绩。”曾晶表示。

　　保障睡眠谨记驱蚊

　　相关人士指出，目前广州气温不算很高，但比较闷热。考生睡觉时，尽量不开空调，即使开空调温度也不要太低。房间较好保持开窗通风。相关人士提醒，此季蚊虫较多，如果房间有蚊虫，人体睡眠质量很可能大打折扣甚至被迫中途醒转，所以建议在考生午休以及夜间睡眠前，熏艾草、药水等驱蚊，但较好不在房间喷气味过浓的杀虫水，以免部分敏感人群头晕“中毒”。

　　此外，晚餐不要吃高蛋白食物，尤其是肉类不应过多进食，否则会导致人的中枢神经兴奋活跃，妨碍睡眠。