考前心态调整个性化方案

　　调整较好诊断状态

　　诊断时，较痛苦的事莫过于记住的知识想不起来，会做的题目束手无策，简单的运算出现错误，这种现象在考生中并不鲜见。例如有一位考生这么说：“就学习时间而言，似乎已到了我的极限。我觉得平时学得还可以，大部分题目多能做对，但诊断时却不知怎么搞的，该对的做不出来，不该错的却偏偏出错，成绩总是不理想，这使我紧张不安，甚至有点害怕诊断。”出现这种现象的主要原因，在于考生没有使自己处于较好诊断状态，情绪过于紧张，无法充分集中注意力，不能调控自己的内部心理状态和外部操作活动，从而影响自己真实水平的发挥。在现实生活中不难举出这样的例子。有的考生平时学习成绩很好，高考却失败，而另一些成绩一般的考生却反而通过了。这似乎不公平，于是有人把它归因于运气，其实应归因于诊断时的心理状态。孩子进入考场参加诊断，情绪紧张是正常现象，它的产生不仅是必要的，而且是必须的，关键在于其强度适当。极低度的兴奋和紧张，甚至对诊断抱无所谓态度，不能引起对诊断内容的高度注意，作答速度缓慢，但高度的紧张又会导致怯场，甚至害怕诊断。

　　那么如何将紧张程度调控到中等水平，维持较好诊断状态呢?

　　1、保持充足的睡眠。

　　有些考生为抓紧时间多学知识，剥夺部分睡眠时间，这是一种极其愚蠢的做法。睡眠可消除疲劳，防止大脑因活动过度而产生抑制，而且可以为新陈代谢补充营养，使人集中注意力，增加记忆效率，思维反应敏捷，想象力丰富。所以复习越是紧张，越要助力充足的睡眠。在复习诊断阶段，考生必须睡足八小时，曾有这样一位考生，活泼聪明，学习刻苦，平时学习成绩较好，家长、教师对他的期望值很高，希望他在诊断时取得更加优异的成绩，于是在临考前不切实际地给他加压，使他每天晚上十二点半左右才能上床睡眠，早晨六点半又得起床读书。一个阶段过后，该生的成绩不但没有进步，反而因在规定的时间内完不成试题上的全部内容而落后于本来不如他的其他同学，家长很是着急。

　　那么为什么原来能在规定的时间内完成试题上的全部内容，而现在不能了呢?更深层的原因是其反应、思维速度变慢了，对外界刺激的敏感性下降了。侵占了睡眠时间，在疲劳状态下学习，大脑皮层某些部位由于长时间工作产生超限抑制而难以正常工作。也就是说，在他学习时，大脑并非优选的投入到学习过程中去，可能某些部位已经“睡着了”，不能工作了。因此在这种不遵循生理规律的“意志”和压力驱动下所进行的疲劳战不可能带来好的学习结果，相反因为消耗了大量宝贵的心理能量而只能得不偿失。

　　2、摄入充足的营养。

　　营养是一个人生长发育和从事各种活动的主要能源。营养不良，会影响人体发育和大脑机能，严重的会出现头昏眼花、注意力涣散、思维反应迟缓等症状，降低工作效率。复习诊断是一项极其复杂的脑力活动，更需要摄入充足合理的营养供给大脑。“废寝忘食”强调了意志在学习中的作用，但却违背了学习的生理规律，所以在复习诊断时不宜提倡。

　　3、进行必要的体育锻炼。

　　经过一段时间的学习后，必须进行休息，或者是静止性休息如睡眠，或者是活动性休息如体育锻炼，休息既可以防止疲劳，又可以消除疲劳，而对于主要从事脑力活动的考生说，体育锻炼更有利于防止和消除疲劳。通过体育锻炼，人体不断分解、消耗原有能量，而合成、再生新能量，增强人体各大系统的功能，提高反应灵活性，增强效率和诊断效果。

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