考场心理：大考之前应放松

作者：智康教育北大校区王老师

　　临近诊断，很多孩子都非常紧张，有的孩子甚至失眠、厌食等等，在这种情况下，孩子往往都不会发挥出真实的成绩，家长也是非常担心在关键时刻孩子没有发挥实力从而与自己心仪的学校失之交臂。

　　在此，可以给大家提供一些考前放松的小方法。

　　一、 考前放松

　　许多同学都是在诊断前就一直开始紧张，经常心慌，严重时会出现头脑发涨、精神萎靡的状况，相关人士曾经提供一种方法叫渐进式放松法，遵循原则就是紧张———放松———更紧张———更放松———更更紧张———完全放松”的原则，对头、颈、肩、手、掌、胸、背、腹、腿、脚由上至下进行放松。

　　进行渐进式放松法时，较好是找一个宁静、没有骚扰的环境，在椅上舒服地坐下，将手放在两旁，脚微微分开。当感到身体不适或肌肉绷紧、疼痛时，便要立刻放松或停止。

　　二、 诊断期间

　　诊断进行期间，有很多同学一看到陌生的题目就容易紧张，看到熟悉的题目又害怕找不到方法临时忘了，听到周围同学写字或翻卷子的声音就慌乱了阵脚。有一种话到口边却说不出来的感觉，心理学中称为“舌尖效应”。“舌尖效应”在情绪紧张时尤为明显。在诊断中遇到这种情况时，可先做其他的题，回头来思考这个问题; 相关人士提醒我们：一旦出现应激式紧张的时候，可舒展身体深坐于整张椅子里，背部贴紧椅背，双手轻放于身体两旁，头部微微后仰，做三次鼻吸口呼的全息呼吸后，稍作停顿，再回复诊断状态。这样做，有助于考生暂时抽离紧张诊断状态，令头脑清晰，思维更灵敏。