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高考生怎样做好心理调节?
01.高考前怎样调整心态
首先是放松法。先进种叫呼吸放松。通过调节呼吸，使自己紧张的情绪舒缓下来。第二种叫肌肉放松。从头上往下，右手紧握，握得很紧，再紧再紧，直到发抖，然后慢慢慢慢地把自己的手指放开，然后慢慢慢慢地去体验这样一种放松的感觉，可以舒缓焦虑的情绪。
二是宣泄。首先是说，找你的好朋友，你信任的人，或者专业的顾问，说出你现在的担心，现在的情绪，现在的感觉和现状。第二种方法是大声喊出来，找一个空旷的地方，或者找一个没有人的地方。你可以大声说：“我现在很紧张!”“我必须克服它!”等等。三是写下并表达内心的压抑。
三是运动方法。每天约1小时的运动时间，跑步、打篮球、打乒乓球、毽子等，都可以选择自己喜欢的运动项目。
02.充分了解高考形势
不少考生埋头复习，不了解高考内容改革，不了解高考命题改革，不了解3+X的诊断模式。他们认为只要把功课掌握好，就能考得好，就能发挥得好，这显然是不明智的，高考一张卷子不可能囊括所有考点，所以我建议每个考生都要反复地阅读与理解“诊断说明”，把握住高考的方向，有针对性地对高考进行充分的准备。
03.合理的高考目标期待
考生应根据自己的日常学习情况和心理状况，分析自己的学习实力和学习潜力，切实确定高考目标。目标的确定应该适度。如果目标期望过高，难以达到，考生会感到沮丧，失去信心，从而增加诊断焦虑。如果目标期望过低，很容易达到现有的学习水平，扼杀考生的进取精神，使其丧失斗志，影响其潜能的发挥。
04.正确对待外来压力
家庭和社会对高考过于重视，会使考生产生较大的心理压力。如果考生能够正确应对外部压力，将有助于他们轻松上阵
诊断是考生自己的事，别人的意见和想法如果正确，就会被接受。别人虽然心地善良，但他们的意见未必正确，也不必成为自己的心理负担。只要考生根据自己的实际情况准备高考，就不必太在意别人的看法和行为。
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05.考前经常做题
诊断是考生自己的事，别人的意见和想法如果正确，就会被接受。别人虽然心地善良，但他们的意见未必正确，也不必成为自己的心理负担。只要考生根据自己的实际情况准备高考，就不必太在意别人的看法和行为。
高考前几天，建议看一下笔记，做一道中等题。做完之后，你会感到自信。如果你不做难题或难题，如果你做得不好，你的情绪会受到影响。
6.以考代练
考生要进入诊断状态，就要在普通的小测验和模拟诊断中进行训练。诊断前一个月，一些学校老师每天都要对孩子进行诊断，要求孩子做论文，并按照常规诊断的要求进行治疗。对孩子在小测验和模拟测验中提高进入状态的能力、策略和技能有很大的帮助。
考生可以通过学校测验和模拟诊断培养进入国家的能力，也可以在自学期间根据诊断的要求进行自测。例如，诊断时间是两个小时。根据这样的要求，优先准备好要做的论文，看表回答。经常这样做，他们的考入能力就会逐渐提高。
07.找到适合的答题方式和技巧
高考前，考生要总结处理主观题、客观题、语文、数学、英语等科目的经验，在考场上做出有效的回答。高考前，要系统总结自己的诊断策略和技巧。考生不仅要总结一般的策略和技巧，还要总结每次诊断的策略和技巧。
08.调节生物钟
每个孩子在24小时内都有自己精力充沛的时间。高考时间为每天9:00-11:30，下午3:00-5:00，这就要求考生在高考期间保持精力充沛的状态。考生应在考前调整所谓的生物钟，将较精力充沛的时间调整到与高考同期。一般来说，较好在诊断前俩周内调整生物钟。
09.内心世界的减压——化压力为动力
什么样的诊断态度对报考国来说非常重要。对诊断持积极态度有助于进入状态。如果考生把诊断看作是一种挑战，他会受到激励进入国家;如果他把诊断看作一种机遇，他会受到一种珍惜的心情;如果他把诊断看作一种敌人，他会感到紧张;如果他把诊断看作一种不幸，他会感到气馁。因此，在诊断前的先进个月，考生可以适当审视一些高考成功孩子的感受，增强他们的成就动机，发自内心地产生对诊断的渴望，把诊断的压力转化为挑战的动力。
10.诊断前一天晚上睡觉时间不要过早
很多考生认为第二天就是高考了。前天晚上早点睡觉。结果由于睡眠早，平时工作和休息时间不一致，在床上辗转反侧，不能入睡，焦虑不安。焦虑反过来影响睡眠
有些家长认为诊断前一天晚上可以早点睡觉，于是就催促孩子睡觉，关灯。他们父母房间的灯也关了。事实上，考生没有睡着，家长也没有睡着。每个人都在床上受苦。有些家长在12点见到孩子时很担心，甚至给孩子吃安眠药。结果，他们早上叫他们的孩子醒着，所以他们不得不叫醒他们。孩子的大脑很重，这不利于参加诊断。
建议平时不吃安眠药的孩子，即使考前一晚难以入睡也不要吃安眠药。不优先睡觉，往往不能优先睡觉，还会产生焦虑。
如果你有一个积极的思考和行为方式，压力就会减轻。同时，你会意识到一定程度的紧张对每个人来说都是正常的。事实上，我们都担心不可预知的事情，所以不担心是不可能的。当然，你的紧张情绪较好以建设性和积极的方式来表达，为诊断做准备。
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