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2021年北京普通高考体检表模板样本！同学们高考在即，高考体检已经吹响号角，距离大家上战场的时间又近了一步，所以每一步都要慎重，加油向理想学府出发。拿到样本一定要先研究细节，以及填写的规范，不要随意乱涂乱画，影响整洁和美观度。下面小编给大家准备了2021年北京普通高考体检表模板样本！希望对大家准备有所帮助哦！加油吧，高考的勇士们！
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如何预防和改善身体超重?
对于高中生体重的控制，除了靠孩子自己的努力，也离不开学校、家长和老师们的监督。
从饮食方面：学校及家长们要为孩子为合理选择、搭配和烹调食物，保证食物多样化，减少煎、炸等烹调方式，控制油、盐、糖的使用量，避免提供不健康食物，减少在外就餐;培养和引导孩子的正常饮食习惯，规律饮食，均衡搭配营养，少喝甚至不喝含糖或者是碳酸饮料。
必要时做好饮食干预——既要维持体重的正常增加，又要控制体重增加过度;保持饮食原则：在平衡膳食的基础上，调整膳食结构，提高膳食整体质量和控制总能量。
具体做法：
在现有能量摄入的基础上适量控制总能量摄入;
严格控制食用油和脂肪的摄入;
适量控制精白米面和肉类，可添加少许杂粮一起食用;
保证蔬菜、水果和牛奶的充足摄入;
保证蛋白质、维生素和矿物质供应充足;
限制高能量(高脂、高盐、高甜度)，如油炸食品、糖、巧克力和奶油制品等，也可改用蒸、煮、汆、拌的方法烹饪食物;
限制任何高糖饮料，养成每天喝白开水1200ml左右的好习惯。
从运动、睡眠方面：学校的要做到体育设施完备，营造良好的体育运动氛围，积极引导孩子主动锻炼，适当地进行户外活动，将运动作为日常化的习惯，保持每天有一定的运动量。家长们要监督孩子少使用电子设备，保证充足的睡眠时间。
具体做法：
吃动结合，把运动作为控制体重的一个有机组成部分。每天累计50-60分钟的中高强度身体活动，坚持每周至少3次高强度身体活动(如长跑、游泳、打篮球等)，3次抗阻运动(如俯卧撑、仰卧起坐及引体向上等)，或者3次室内运动(如跳绳、拍球、原地高抬腿跑等);
运动量循序渐进，逐渐增加运动时间至60分钟及以上，并且要坚持锻炼，做力所能及的家务活动;
减少久坐时间，每坐一小时要进行身体活动;
高中生每天睡眠时间较好能够保证8小时。
另外，无论是考生还是家长，要定期观察身体情况，做好记录，保证身体的良好发展。
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