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后疫情期间，高考生面对学习节奏的变化、诊断推迟的压力、细碎的防控管理，难免会产生各种心理困扰。那么，该如何根据自身情况做好心理建设和调适?看看这位老师的建议。
庚子高考季前这场突如其来的疫情，打乱了每个人的生活节奏，特别是假期延长后的高考生，更是倍感压力。在四月中旬复学之后到本学期结束这段时间，如何应对后疫情时期的各种身心反应与可能性，尽快实现心理“复位”，是摆在所有高考生面前的首要任务。
据浙大附属邵逸夫医院精神科的吴皓医师预测，疫情之后的身心转归，存在四种可能性：1。适应性改变，即危机后的成长。疫情利用了外在资源，触发了内在资源，发现了自身潜能，从而获得更好的成长。2。一过性改变，即恢复至原先水平。在疫情中慢慢通过各种方式，比如外界的支持、自身的调节，从而恢复到原来的心理健康水平。3。伤痕性改变，即痊愈但有心理损伤。在疫情中，心理受到一定损伤，有疤痕留下，这个疤痕是愈合的，但是在日常生活中遇到一些事件时，可能会重新触发这个伤痕。4。瓦解性改变，即出现崩溃反应。在疫情中遭受一些创伤性事件，可能会出现失控情绪，甚至出现创伤后应激反应，持续地陷入抑郁状态，导致各种心理与行为障碍。
对于后疫情下的高考生来说，难免会产生各种宅家后遗症、网功课遗症、疫情后遗症，从而出现各种新的心理困扰。然而，不同地区的不同疫情影响，不同个性的不同心理能量，不同年段的不同学业压力，必然会带来不同的身心反应。上述四种身心转归的不同类型也肯定会以各种形式在高考生群体当中陆续呈现出来。那么，大家该如何根据自身情况做好心理建设，实现正向转归呢?
预防心理危机
有关部门根据疫期心理状态调研，分析得出疫情期间中孩子反映较多的心理问题如下：认知困惑(过度关注疫情与身体变化);负性情绪(紧张、焦虑、恐惧、抑郁、愤怒等);行为异常(反复洗手消毒等强迫行为和冲动、急躁、懒散等不良适应行为);身体不适(失眠多梦、肠胃不适等躯体反应);人际冲突(特别是交流渠道不畅与亲子冲突);学习压力等。这些问题如果长期得不到专业有效的心理干预，很可能在后续的时间里，发展为疑病症、抑郁症、焦虑症、强迫症等各种心理障碍或身心疾病。有以下经历的同学，在后疫情期有可能出现创伤后应激反应(PTSD)，产生瓦解性改变：有亲人曾感染新冠肺炎或者隔离，甚至自己有过隔离经历;在电视、网络等媒体看到过冲击性较强的灾难性画面或新闻;疫情期间家庭遭受变故或挫折等人群。我们可以从以下几方面来进行预防。
觉察自己的心理状态。如果发现自己持续地陷入焦虑、失眠、注意力不集中、易激惹等情绪状态，甚至有PTSD的相关症状，要引起重视，及时调整。
找到有效的支持系统。人与人的支持、沟通、理解是预防心理问题的良药。同学们不妨通过画一个“人际交往圈”来寻找自己的社会支持系统(如图1所示)。他们可以是你的家人(父母、兄弟姐妹)、长辈(爷爷、奶奶、外公、外婆、亲戚)、老师(班主任、科任教师、心理教师、生活教师、学校领导)、同辈(同桌、室友、挚友、网友)、身边的人(邻居、父母同事、社区工作人员、路人甲)等，这个人际交往圈子组成了一个强大的社会支持系统，能帮助我们逐步从情绪的泥淖中走出来，走向社会的滚滚红尘，体验生活的喜怒哀乐，提醒自己生活在一个安全、有序、温暖、阳光的生活轨道当中。
求专业的心理援助。假如相关症状一直存在，持续时间超过2周甚至一个月以上，仅凭自我调节与身边的力量无法有效转归，则需要寻求心理援助，比如通过相关专科医院的心理医生，获得及时有效的诊断与干预，尽快缓解痛苦，回归正常生活。
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