北京市东城区体育中考分数线

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北京市东城区体育中考分数线！体育中考是通过统一诊断的形式对应届初中学员作出体质评价的统一测评模式。现在体育诊断的分值已经被加入到中考总分中，所以同学们在课余时间应该多进行体育锻炼，争取拿到优异的成绩，那么北京东城区中考体育是如何评分的呢？下面是小编为大家带来北京市东城区体育中考分数线，一起来看看吧，希望可以给同学们带来帮助哟~

　北京市东城区体育中考分数线

      

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　　中考体育跳远技巧

　　立定跳远是中考体育的一项诊断项目，为了让孩子能够在体育中取得好成绩，本文整理了跳远的技巧，欢迎阅读。

　　1跳远技巧

　　站着跳远主要需要腿部爆发式，腰椎和腹部力量，以及整体的协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有效果，主要训练动作技术，北京市东城区体育中考分数线额外的力量训练要注重大腿肌肉群和腰腹肌群的训练。运动技术的重点在于跳跃的时机，跳跃时重心的高度和高度的协调，这取决于你的高度、重量和腿的力量。判断尺度是你的主观感受。

　　当着陆时，小腿应该向前拉，手臂应该向后摆动以保持平衡。锻炼腿部肌肉群时可采用蹲式杠铃、深跳、蹲下负重。腰腹力量锻炼可采用仰卧起坐、悬垂抬腿等方法。

　　2立定跳远动作要领

　　完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

　　1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

　　要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

　　2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

　　要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

　　3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

　　要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

　　3影响立定跳远成绩的因素

　　身高腿长、起跳的蹬地速度、摆臂、腾空、落地缓冲等技术动作，其中较重要的还是蹬地速度。

　　另外，服装鞋子对成绩也有影响，北京市东城区体育中考分数线当训练者的体重增大或运动幅度减小时，较不利于髋、膝、踝三关节的充分用力，服装较好穿轻柔的运动服，鞋子应选择轻柔的低邦鞋，鞋底的磨擦系数要大，利于蹬地发力。

　　4中考立定跳远评分标准

　　男生中考立定跳远的标准

　　及格(60分)：185厘米

　　良好(80分)：225厘米

　　优秀(90分)：240厘米

　　助力能力(100分)：250厘米

　　女生中考立定跳远的标准

　　及格(60分)：146厘米

　　良好(80分)：176厘米

　　优秀(90分)：190厘米

　　助力能力(100分)：202厘米。

　　注：有关中考立定跳远评分标准仅供参考，具体以官方公布为准。

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