测试目的及办法
【测试目的】
测试学生上肢肌肉力量和腰腹肌力量的发展水平。
【测试办法】
考生原地跳起抓杠成正握，两手距离与肩同宽或稍宽(稍窄)，直臂悬垂。待身体平衡后，两臂同时用力开始引体，引体向上至下颌过杠面上沿为完成1次，然后伸臂成直臂悬垂。 记录连续引体下颌越过杠上沿的次数。
【注意事项】
考生应全身协调用力，不能仅仅依靠上肢的力量完成引体向上动作。引体上拉时吸气，伸臂悬垂时呼气。
考试攻略
每次引体动作都必须从直臂悬垂开始，待下颌超过单杠上缘方可下落。
不快不慢，稳扎稳打，用固定的节奏去引体，既省力又保险。 上杠之前，考生要减轻自己的心理负担，有了平和的心态再上杠，才容易发挥自己的实力。
摆动式引体向上动作示范
01 握杠
动作要领：两手正握杠，虎口朝前，身体自然悬垂于空中。
02 摆动
动作要领:两脚合并向前小幅度举腿，然后向后下方鞭打，挺胸展髋，身体成背弓，同时双臂发力向后上方摆动躯干。
03 摆动引体
动作要领：在肩部刚过单杆垂直面附近时，借摆动身体制动的力，挺胸收腹，两臂向上拉杠，引体至下额高于杠面，同时吸气。
动图分解
练习方法：两手正握(掌心向前)单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。训练量：1.每组练习时间10—30秒。2.每次练习3—5组。3.每组间歇60秒。
练习方法：两手反握(掌心向后)单杠，略宽于肩，两脚离地，屈臂引体至下额高于杠面。训练量：1.每组练习时间5—20秒。2.每次练习3—5组。3.每组间歇90秒。
练习方法：两手正握单杠，略宽于肩，两脚离地向前小幅度举腿，然后向后下方鞭打，挺胸展髋，身体成背弓，回摆后挺胸收腹躯干呈“波浪式”摆动。训练量：1.每组练习5—15秒。2.每次练习3—5组。3.每组间歇90秒。
练习方法：面向低单杠(或者低双杠)，双手握杠与肩同宽，两腿前伸，身体正直，手臂与躯干保持90°，然后做出屈臂引体。当上体贴近横杠时，即为完成一次。训练量：1.每组练习20—30次。2.每次练习4—6组。3.每组间歇90秒。
练习方法：手握低单杠(或低双杠)，与肩同宽，身体保持正直，并与地面平行，然后做出屈臂引体。当上体贴近横杠时，即为完成一次。练习时，身体保持一条直线，髋关节处于紧张状态。训练量：1.每组练习5—15次。2.每次练习3—5组。3.每组间歇120秒。
练习方法：两手正握单杠，略宽于肩，脚(膝)踩弹力带，身体直臂悬垂于杠下，然后做出屈臂引体。引体至下额高于杠面，即为完成一次。
训练量：1.每组练习8—15次。2.每次练习4—6组。3.每组间歇90秒。
练习方法：仰卧于垫子上，两腿伸直，双手在头后伸直，练习时，上肢与腿部同时上举，两手与脚尖在空中相会。训练量：1.每组练习10—20次。2.每次练习5—6组。3.每组间歇90秒。
注意事项
考试时悬垂动作手臂要伸直，屈臂引体时保证下颌过杠，身体不要有摆动。注意以上细节，否则可能会因为单个动作不合格不计入成绩。向上引体时要吸气快速发力，一气呵成。常见要求：身体保持自然伸展，曲臂发力快，下颌过杠腿不弯。
易犯错误(1)反手握杠;(2)悬垂时手臂没有充分伸直;(3)下颌不过杠;(4)身体摆动较大。
居家训练的方法
(1)引体向上动作练习需要准备居家引体向上训练器材;(2)根据自身情况分为可以做一个以上和无法完成引体向上动作。
无法完成引体向上动作同学居家训练：(1) 静止悬垂15秒，3组;(2) 脚下踩凳子或者家长托腰帮助(学生需要具有一定负荷)完成每组8次，3组。
可以完成一个引体向上以上者：引体向上至力竭，3组。
(来源：泰州教育发布，以及网络整理)
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