北京体育中考跑道

2020-04-21 06:30:06 来源：佚名

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北京体育中考跑道！体育中考中，同学们一定要注意的一点就是，关于跑步的相关问题，同学们要知道，跑步这个项目是中考体育中的可能会考项目之一，所以，同学们平时一定要多多训练，提高个人能力。下面，小编为大家带来北京体育中考跑道。

诊断场地设置在封闭的、有6条及以上环形跑道的400米田径场内，有条件的区可以把部分项目设置在体育馆内。

所有项目的量评使用仪器设备，仪器设备要求见《北京市中考体育现场诊断考务管理规定》。诊断中使用的其他器材，除本文有明确的规定外，必须是经国家认证认可监督管理委员会批准的相关认证机构认证合格的产品。

每一个单元的诊断开始前，必须对场地器材的准确性和安全性进行检查。

1、1000/800m动作要点

跑时，上体正直或稍前倾，胸部正对前方并微向前挺，动作自然不僵硬。摆臂时，两手半握拳，肘关节弯曲约90°角，以肩关节为轴前后自然摆动。前摆稍向内，后摆稍向外。

保持呼吸节奏，例如：2步一呼，2步一吸；或3步一呼，3步一吸，每个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

做高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到较大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。

如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。

一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。其技术动作重点是：动作轻松自然，步子轻盈、有节奏。

2、1000/800m训练方法

（1）小力量训练，如增强踝关节力量的提踵、增强腿部力量的各种跳跃和负重半蹲跳、增强腰腹肌力量的腹肌和背肌训练。

（2）一般耐力跑训练，如重复跑800-1200米或2000-3000米，2-4次爬山、越野跑等。

（3）反复跑，如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。

（4）变速跑，如直道快跑+弯道慢跑、弯道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。

（5）上坡跑增强蹬地的力量，50-80米4-6次

（6）计时做；立卧撑增强体能，30秒、40秒、50秒、1分钟、1分20秒等。

3、1000/800m注意事项

（1）跑步之前要做好充分的准备活动，特别是腿部和髋部的伸展性训练。

（2）耐力跑每周不少于2次，以2-4次为宜。

（3）一般耐力较差的孩子，在准备期要做大量的长跑，用以提高心肺功能，辅以各种小力量训练。

（4）锻炼时可选择一种方式重复训练或几种方式交替训练，每组训练之后要稍事休息，再进行下一组训练。

（5）越野跑要在平坦的路上进行训练，要避开机动车辆较多的地方，确保自身安全。

（6）一般耐力较好的孩子，要以速度耐力为主，辅以一般耐力和专门性的小力量训练。

（7）长跑训练较好能结伴训练，这样可避免训练时的单调枯燥。

（8）要定期的成绩诊断，以便检查训练效果和调整训练计划。

男孩的诊断项目会比女生稍微要严厉一些，不过，男生的身体素质比起女生应该也稍微要好些，想了解相关课程的同学，请拨打学而思爱智康免费咨询电话：！

北京体育中考跑道就给大家分享到这里，另外学而思学科老师还给大家整理了一份《北京中考一模复习资料》。

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