北京中考体育男孩项目

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北京中考体育男孩项目！男生和女生的诊断项目是不一样的，男孩的诊断项目会比女生稍微要严厉一些，不过，男生的身体素质比起女生应该也稍微要好些，各位男生同学，在挑选诊断项目的时候一定要谨慎。下面，小编为大家带来北京中考体育男孩项目。

北京中考体育男孩项目

诊断项目：男生

1、1000米，可能会考项目。

2、引体向上或原地正面掷实心球(以下简称“实心球”)，考生从两个项目中选择一个。

3、足球运球绕标志物(以下简称“足球”)、排球垫球(以下简称“排球”)、篮球运球绕标志物(以下简称“篮球”)，考生从3个项目中选择一个。

体育总分：40分

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北京中考体育男孩项目诊断技巧

篮球运球：首先应加强球感，如双手手指拨球、球绕环，原地换手运球，单手左右、前后运球训练等，这些在家即可训练，尽量多加强运球弱收训练，另外，在学校训练时候，可以先做徒手跑杆，在做抱球跑杆训练，然后分阶段训练，较后做全程训练，篮球技术性较强，还是比较容易练助力能力的，我们每年助力能力的很多，有的甚至5-10次训练就可以助力能力。北京市每年篮球诊断助力能力率也在90%以上虽然增加了排球和足球可选项目，但很多学校是从初一、初二就开始训练，预计2016年选择篮球的考生还是占大部分。

篮球运球绕杆的今年较大的变化是起(终)点线的位置，规定出发和回到终点都只能在出发规定区域内。而之前起始都是斜向出发;斜向冲过终点。

排球垫球： 首先，在垫球前做好正确的准备姿势。然后两臂夹紧前伸，插入球下，通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。击球时，正对来球，利用正确的动作，将球垫至自己的正前方。上、下肢的协调用力，用下肢带动上肢，将球垫起。要想提高排球垫球成绩，主要是要求孩子从思想上对它引起高度的重视。对孩子在训练过程中出现的错误动作加以正确的分析指导，使孩子们更快、更好地掌握正确的动作要领，形成正确的动力定型。除了技术动作外，排球垫球要求：1分钟时间垫球40个， 即1.5秒一个，在3*3米的正方形场地里面，不得出界，且男生垫球高度不低于2.35米 ，女生不低于2.15米，这些也使得排球垫球的难度增大，并没有想象的好考，有一定基础的同学可以试试在做选择。

足球运球：首先熟悉球性，先带球走，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制，接着学会内脚侧运球，左右脚交替运球;然后进行绕杆训练，尽量让球绕着杆边过，让球以较短的路线运行。注意：绕杆变向之前的推球不能太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快，推球不能离开脚太大。否则会失控。多进行拖拉球训练、熟练基本功才是获得好成绩的关键。足球运球主要注意，用内侧脚进行带球，推球，将球在自己可控范围内，速度不要过快，距离不要太远，掌握好的节奏，让球以较短的路线运行。足球诊断时要在草坪(真草或者假草)上进行，对场地训练要求较高。经常踢足球的同学，经过一定量的科学训练，还是很容易助力能力的。不过北京很多学校限于足球场地缺乏，初一、初二开展足球训练较少，初三孩子如果之前没有足球基础，尽量还是选择擅长的项目训练。

实心球：投掷实心球正确方法：两脚前后站立，两脚尖朝前，膝盖稍弯曲。两手自然分开，将球拿至到头后、并稍低于头的位置，身体后倾。用后腿蹬地，腹背肌收紧，先后腿发力传递到前腿，两较后腿同时发力。发力时，将球投出。要求腿，手连贯，一气呵成，靠腿部蹬地带动身体将球投出。提高实心球成绩：首先加强力量训练，可以通过俯卧撑快起，快速前伸哑铃、卧推进行力量增强训练，只要有一定力量，爆发力好，实心球助力能力不成问题，训练时候注意出手高度和速度，手臂伸直，背弓做好，关键点是以肩关节为轴。实心球只要动作好，有一定力量，很容易助力能力，有一些有力量动作不好的同学，甚至一次可以提高2米。一次就助力能力。

引体向上：考察的是身体克服外界阻力的少有力量，相当于自己用双臂把自己运上去，运下来，重复13次。所以要想拉上去，首先要能吊杠30秒以上，可以每天吊4次，每次尽量在30秒以上，后期可以逐渐摆动，另外每天要在有外力辅助情况下拉四组(尽可能自己发力)，一般1-3个月连续每天可以练助力能力，先进个比较难拉 后面就容易了，这个需要坚持，悠摆引体比硬拉更容易一些，但是这些需要

先有好的上肢力量，腿部力量，腹背肌力量作前提。

1000/800米：1000米跑和800米跑主要诊断的是孩子耐力素质，特别是对呼吸系统的机能、肌肉耐力，以及有氧运动能力的考察。属于耐力竞速项目，混合供能，也是中考项目里面较难的一个项目。除了学校的长跑训练外，可以隔天，比如周一计时跑3个400米，男生在1分15-1分45秒之间，女生在1分25-2分之间，中间休息1-3分钟，随着成绩慢慢增加;周三跑6个200米，计时在35-55秒之间(包含男女生)，中间休息1-2分钟;周五600米冲刺 2个，在2分20-3分10秒之间，中间休息3-5分钟，周日，跑2000米变速跑，指导冲刺，弯道慢跑，冲刺计时100米在14-22秒之间。然后可以配合学校3天训练，学校训练一般在2000-4000米，可以锻炼耐力，但是对成绩提高影响较小。平时训练，可以多做一些高抬腿、后蹬跑、跨步跳、收腿跳等训练，让孩子多体会到蹬地和抬腿的感觉，让孩子们学会蹬地和抬腿。蹬地和抬腿必须有效的结合，才可以在跑步中发挥作用。

跑步属于长期训练项目，一般2-6个月可以训练助力能力，跑步很难一下提高，所以还是尽早开始着手。

 

如果你的体育成绩不好，可能会拉你的总分的后腿，所以，如果你优先准备一下关于体育的诊断，还是要优先准备一下较好。想了解相关课程的同学，请拨打学而思爱智康免费咨询电话：！

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