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北京中考体育培训！体育成绩不好，同学们要给自己好好的培训一下，体育的培训不用太严苛，在自己的承受范围之内就可以了，体育的培训不用安排的太满，每天坚持保持一个习惯就好，凡事不可心急。下面，小编为大家带来北京中考体育培训。
1000米训练方法
1)呼吸技术是全程的关键技术
800和1000米能量消耗大，训练时一般采用三步一呼，三步一吸;或者二步一呼，二步一吸。呼吸时采用半张嘴与鼻相结合的方式，学会从牙缝中吸气，让呼吸节奏与步伐配合，加强呼气深度。空气较冷时，舌尖顶上腭。
2)要匀速更要冲刺
体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的较后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。
考生在跑步的的过程中一定要注意动作，考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用前脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。
训练计划：
先进阶段，孩子要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，孩子只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。
通过这段时间的训练，孩子基本可以具备长跑1000米(或 800米)的能力。这个阶段完成之后，孩子再长跑1000米(或800米)时，就不会有呼吸困难的感觉。
第二阶段，主要进行提高速度耐力的训练。孩子要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。孩子可以把诊断要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。
孩子自己计时间，先进段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，孩子可以逐渐提高自己的跑步速度。
第三阶段，就是在诊断前，这一段时间，孩子要进行自测。孩子可以自己进行计时模拟诊断。
训练注意事项：
① 要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。
② 不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，较好穿富有弹性的跑鞋。
③ 跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。这样跑起来可以减轻脚的负担，避免伤痛。
50米训练方法
50米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。
1、起跑
采用蹲踞式起跑方法，起跑的“准备”姿势：将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到“准备”口令时，要集中注意力听“跑”或枪声;听到“跑”或枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。
2、起跑后的加速跑
起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。
3、途中跑
加速跑后就进入途中跑，这是50/100米跑的重要部分。
要注意：
① 眼看前方，不要昂头或低头。无论昂头和低头都不利维持身体平衡，易产生分力阻碍向前运动。要看准目标，保持斗志，一鼓作气。
②摆臂要正确。摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。
③ 前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。不要整个脚掌同时着地，没有缓冲，蹬伸也不充分，又易震伤脚和内脏器官。
4、终点冲刺跑
终点冲刺跑方式主要有两种。
先进种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，较后一步加大前倾，用胸部或肩部加速;太远或太近冲刺都不好。
第二种方法是直接跑过去。距离终点5-7米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。
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如何选择项目？
今年的中考体育现场诊断中，男女生的诊断项目都包括3项。其中，男生可能会考1000米跑，女生可能会考800米跑。男生可在引体向上或原地正面掷实心球两项中任选其一，女生可在一分钟仰卧起坐或掷实心球中任选其一。与往年不同的是，原来作为可能会考项目的篮球运球绕标志物变成了一道“多选题”。男女生都可从足球运球绕标志物、排球垫球和篮球运球绕标志物三个项目中任选一个。
对于初三生来说，距离体育诊断已不足5个月。篮球练得不错的考生不要随便换项。篮球成绩一般的考生，可以抓住机会，选择相对简单的排球项目。至于足球，其技术含量较高，没有足球基础的考生要谨慎选择。不管选择哪个项目，对初三生来说都要加强训练次数，才能熟能生巧。
新项目如何练？
这些项目要如何训练？对于很多初三生而言，目前训练时间较长的是篮球项目，所以对其他两个项目难免有陌生感。对此，杜江表示，足球、排球项目诊断内容相对简单，考生在课上训练就能达到诊断要求。
特别提醒考生的是，足球项目诊断形式与篮球诊断类似，但不用折返，难度降低了不少。考生在训练前务必仔细阅读《诊断操作规范及要求》，按要求训练，并充分利用规则。平时训练时要注意放低重心，多做各种形式的运球。
排球项目诊断自抛自垫，相对来说技术动作简单。根据诊断操作规范及要求，诊断在9平方米的场地内进行。考生诊断时要注意站在场地中心，避免出现球出界等犯规现象。因为先进次垫球成功后会开始计时，所以考生若没抛好球就不要开始垫球。垫球时还要注意垫球高度，男生不低于2.35米，女生不低于2.15米。排球垫球难点主要在垫球高度和时间上。诊断时要求考生在1分钟之内完成，所以在保证高度的同时还要加快速率。考生在训练时，可以找个高度参照物。例如，标准足球球门高度2.44米，五人制球门高度2米，都可作为训练参照物。
中考体育的项目还是很多的，有可能会考的项目，也有让大家挑选的项目，同学们较需要注意的就是这个可能会考的项目了，想了解相关课程的同学，请拨打学而思爱智康免费咨询电话：！
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