北京
单元测试卷丨学科知识同步丨期中期末卷等
北京体育中考装备要求！去考体育的时候，都需要准备些什么东西呢？其实，体育诊断是一件很简单的事情，同学们在诊断的前一天不要做太多的剧烈运动，但是考前的热身还是少不了的，放松准备就行。下面，小编为大家带来北京体育中考装备要求。
考生需要穿运动鞋（禁止穿钉鞋）运动服参加诊断。建议穿短裤、短袖（尽量短，而切要贴身），不要穿篮球服，篮球鞋。运动鞋穿防滑性强，轻便些，鞋底不要太厚，尤其是气垫鞋气垫不要太高。另外不要穿新鞋新袜（袜子要穿棉袜），防止出汗后较滑，不容易发力。
2考前半小时准备活动
1.热身跑：慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。
2.徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。
3.韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。
4.诊断项目预热活动：各项目诊断前的预习和训练动作，以70%-80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。
3体育中考吃什么好
多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克 -200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是较好食物，可以多食用。诊断当天，早饭别吃太多，较好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水 为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。诊断期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。
点击了解>>>学而思爱智康中考冲刺精品课程&咨询课程请拨打：
1、间歇跑
以300米跑道为例，在跑道上设立标志桶，跑100米(要求时间为15秒)后走50米(要求走的时间为40秒)，这样持续进行10圈冲刺跑训练。这样把整个跑道分为两个跑的区域，两个调整呼吸走的区域。在刚开始时进行直道跑，在经过一段时间后进行直道+弯道跑，个人认为效果明显，但个人认为此训练适合11月-1月间使用。
2、200米计时跑
以200米跑道为例，把孩子按照人数分成三组，每组设立组长，每组都有成绩好、中、差的孩子。在跑前，把孩子按成绩依次排开，由好到差，要求跑成一条直线。共跑10圈，1-3圈要求38秒完成，4-6圈要求43秒完成，7-10圈要求47秒完成。这样每组孩子可以间隔休息两组的时间也就是1分24秒--1分30秒左右。
3、400米计时跑
以200米跑道为例，把孩子按照人数分成三组，每组设立组长，每组都有成绩好、中、差的孩子。在跑前，把孩子按成绩依次排开，由好到差，要求跑成一条直线。共跑4组，先进组要求1分25秒完成，第二组要求1分30秒完成，第三组要求1分40秒完成，第四组要求1分40秒完成。这样每组孩子可以间隔休息3-4分钟。
4、600米计时跑
以200米跑道为例，把孩子按照人数分成三组，每组设立组长，每组都有成绩好、中、差的孩子。在跑前，把孩子按成绩依次排开，由好到差，要求跑成一条直线。共跑3组，先进组要求2分08完成，第二组要求2分10完成，第三组要求2分20完成，这样每组孩子可以间隔休息4-5分钟。
5、15分钟计时跑
以200米场地为例，让所有孩子在15分钟内至少完成15圈，在跑步过程中不许走，注意跑姿，调整呼吸，按队进行跟随跑，成绩较好者在前依次类推。
6、折返跑
对孩子进行折返跑训练，长度为25米X5，每隔五米摆放一个标志桶，由起点到先进个标志桶后迅速返回起点，再由起点到达第二个标志桶后迅速返回起点，以此类推，注意提醒孩子转身速度，以及跑到第4、5个标志桶时没有体力，进行及时的鼓励。
7、追逐跑
以200米跑道为例，把孩子按照人数分成二组，每组设立组长，每组都有成绩好、中、差的孩子。共进行两组，每组跑4圈。在跑道中点位置设立标志桶，两组分别在不同的起点起跑，跑4圈，看后组同学可以超越几名前组同学。两队位置进行互换。
同学们要往好处想，如果你的体育好，你的总分数不就比之前的诊断还多了几十分嘛！想了解相关课程的同学，请拨打学而思爱智康免费咨询电话：！
北京体育中考装备要求就给大家分享到这里，另外学而思学科老师还给大家整理了一份《北京中考一模复习资料》。
点击领取：《2014-2019北京中考一模复习资料大盘点》复习资料
查缺补漏，助你备战中考！
部分资料截图如下：
点击链接领取完整版资料：https://jinshuju.net/f/5OnT2v
同时也向您的孩子推荐学而思爱智康中考冲刺精品课程，点击链接：http://www.jiajiaoban.com/z2019/zkzfx/index.html 或者下方图片即可预约
相关推荐：
① http://www.jzb.com/bbs/thread-7656233-1-1.html
相关文章推荐