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北京中考体育平时成绩！平时同学们对于体育一定要认真一些，要好好的去训练，体育成绩的分值虽然不高，但是，也不失为一个锻炼自己的好机会，而且，一根稻草往往可以压死一只骆驼，体育也是如此。下面，小编为大家带来北京中考体育平时成绩。
现场诊断成绩标准
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明年5月中旬即将进行的中考体育诊断项目和北京中考体育平时成绩一样，但监考过程可能会更严格，所以在分分必争的中考580分上，体育诊断显得更为重要，它是开 卷的，丢哪怕0.5分也非常可惜。中考体育诊断项目虽然有一定难度，但是只要科学训练，持之以恒，顺利助力能力还是可以实现的。
较好年前就能助力能力或者比助力能力好一些（至少两个项目），像今年年后空气特别不好，就不适合跑步训练。助力能力以后就可以全部身心投入到文化课来了 ，我下面就中考体育训练给大家提供一些指导。
篮球：首先应加强球感，如双手手指拨球、球绕环，原地换手运球，单手左右、前后运球训练等，这些在家即可训练， 尽量多加强运球弱收训练，另外，在学校训练时候，可以先做徒手跑杆，在做抱球跑杆训练，然后分阶段训练，较后做全程训练，篮球还是比较容易练助力能力的，我们 暑假班练助力能力的很多，有的甚至5-10次就可以。
实心球：首先加强力量训练，可以通过俯卧撑快起，快速前伸哑铃、卧推进行力量增强训练，只要有一定力量，爆发力 好，实心球助力能力不成问题，训练时候注意出手高度和速度，手臂伸直，关键点是以肩关节为轴。实心球只要动作好，有一定力量，很容易助力能力，有一些有力量动作不 好的同学，甚至一次可以提高2米。一次就助力能力。
仰卧起坐：一分钟诊断主要考察孩子腹肌耐力素质，9成以上女生选择的项目，应该是所有项目里面较好训练的，可以说是送分项目，可以每天诊断1分钟，然后不计时做50个，再做两头起2组，每组20个，坚持每天练，一般一个月就助力能力了。
引体向上：考察的是身体克服外界阻力的少有力量，相当于自己用双臂把自己运上去，运下来，重复13次。所以要想 拉上去，首先要能吊杠30秒以上，可以每天吊4次，每次尽量在30秒以上，后期可以逐渐摆动，另外每天要在有外力辅助情况下拉四组（尽可能自己发力），一 般1-3个月连续每天可以练助力能力，先进个比较难拉 后面就容易了，这个需要坚持，悠摆引体比硬拉更容易一些。
1000/800米：属于耐力竞速项目，混合供能，也是中考项目里面较难的一个项目。除了学校的长跑训练外，可 以隔天，比如周一计时跑3个400米，男生在1分15-1分45秒之间，女生在1分25-2分之间，中间休息1-3分钟，随着成绩慢慢增加；周三跑6 个200米，计时在35-55秒之间（包含男女生），中间休息1-2分钟；周五600米冲刺 2个，在2分20-3分10秒之间，中间休息3-5分钟，周日，跑2000米变速跑，指导冲刺，弯道慢跑，冲刺计时100米在14-22秒之间。然后可以 配合学校3天训练，学校训练一般在2000-4000米，可以锻炼耐力，但是对成绩提高影响较小。跑步属于长期训练项目，一般2-6个月可以训练助力能力，跑 步很难一下提高，所以还是尽早开始着手。
同学们如果能在标准范围内进行训练，那么，这次的体育诊断说不定就会有一个好看的分数了，加油吧。想了解相关课程的同学，请拨打学而思爱智康免费咨询电话：！
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