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北京中考体育培训班

2020-04-20 06:47:23 来源:佚名
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北京中考体育培训班!体育成绩不好的同学,如果不想在中考的时候也拿出难看的成绩,不如想想办法,看看能不能在中考前给自己报名一个体育培训班,这个培训班对于你们是非常重要的,可以提高成绩。下面,小编为大家带来北京中考体育培训班

北京中考体育培训班1000米训练方法

1)呼吸技术是全程的关键技术

800和1000米能量消耗大,训练时一般采用三步一呼,三步一吸;或者二步一呼,二步一吸。呼吸时采用半张嘴与鼻相结合的方式,学会从牙缝中吸气,让呼吸节奏与步伐配合,加强呼气深度。空气较冷时,舌尖顶上腭。

2)要匀速更要冲刺

体育老师建议,考生在跑的过程中要匀速,在临近终点的较后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。

考生在跑步的的过程中一定要注意动作,考生跑步时一定要放松,注意全身协调,用前脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地,上体挺直放松,两臂自然有力地摆动。

训练计划:

先进阶段,孩子要按照计划进行体能训练,每天都坚持慢跑,不要求速度,也不用计时间,孩子只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。

通过这段时间的训练,孩子基本可以具备长跑1000米(或 800米)的能力。这个阶段完成之后,孩子再长跑1000米(或800米)时,就不会有呼吸困难的感觉。

第二阶段,主要进行提高速度耐力的训练。孩子要在这一阶段时间适量加大训练强度,主要是提高跑步速度。孩子可以把诊断要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段,每段400米。

孩子自己计时间,先进段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完,然后休息3分钟,再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练,孩子可以逐渐提高自己的跑步速度。

第三阶段,就是在诊断前,这一段时间,孩子要进行自测。孩子可以自己进行计时模拟诊断。

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北京中考体育培训班50米训练方法

50米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。

1、起跑

采用蹲踞式起跑方法,起跑的“准备”姿势:将重心稍前移,以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到“准备”口令时,要集中注意力听“跑”或枪声;听到“跑”或枪声后,后、前两脚依次用力蹬地,同时手也用力推地,要注意用力方向。

2、起跑后的加速跑

起跑后就转上加速跑,前几步要小步,保持身体向前倾斜,让身体重心慢慢地升高,千万不要一下子抬起身体重心。

3、途中跑

加速跑后就进入途中跑,这是50/100米跑的重要部分。

要注意:

① 眼看前方,不要昂头或低头。无论昂头和低头都不利维持身体平衡,易产生分力阻碍向前运动。要看准目标,保持斗志,一鼓作气。

②摆臂要正确。摆臂应以肩关节为轴,两手半握拳头,快速有力做前后摆动,前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置,后摆时肘稍向外。

③ 前脚掌先着地后屈膝缓冲,然后迅速用力后蹬。不要整个脚掌同时着地,没有缓冲,蹬伸也不充分,又易震伤脚和内脏器官。

4、终点冲刺跑

终点冲刺跑方式主要有两种。

先进种采用冲刺技术,在接近终点线的几步,身体逐渐前倾,较后一步加大前倾,用胸部或肩部加速;太远或太近冲刺都不好。

第二种方法是直接跑过去。距离终点5-7米,保持高速跑过终点,避免减速冲刺。

 

很多同学可能以前并不是很关注这个项目,但是既然它在体育诊断的范围之内,同学们就必须要对规则要求了解清楚。想了解相关课程的同学,请拨打学而思爱智康免费咨询电话:

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