北京体育中考实心球重

2020-04-20 06:44:21 来源：佚名

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北京体育中考实心球重！实心球是体育诊断内容中比较特殊的一个诊断项目了，很多同学可能以前并不是很关注这个项目，但是既然它在体育诊断的范围之内，同学们就必须要对实心球的规则要求了解清楚。下面，小编为大家带来北京体育中考实心球重。

中考体育实心球重量

诊断用球的重量为2kg,表面材质为橡胶。

实心球场地器材规格及设置要求

投掷区设置在坚实、平坦的地面上，宽4 米，长不少于20米，并有明显的区域标志线。场地中应设置6分、7分、8分、9分和10分的标识线，标识线长度至少与投掷区同宽,使考生和考务员能够做出清晰的判断。

1）握球和持球

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度。

握球和持球时应注意：

1、球应握稳，两臂肌肉放松；

2、在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2）准备姿势

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3）预摆

预摆是为较后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当较后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4）较后用力

较后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。较后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

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