老师提醒：中考女生练篮球运球先做力量训练

　　老师提醒：中考女生练篮球运球先做力量训练

　　现阶段，中考生已开始中考体育项目的训练，不少女生在训练篮球绕标志物往返运球时总不得要领，有关老师提醒，考生在训练运球技术前，先要力量、速度等身体素质。

　　据了解，篮球绕标志物往返运球是中考体育现场诊断项目之一，诊断的方法是20米往返运球绕相隔1米的双排标志物，较后以时间的快慢决定成绩。此项目男女生必测，只是评分标准不同，女生的评分标准较低。记者日前在一所中学的体育课上看到，做篮球训练时，大部分女生普遍“手感”不好，运球时不是拍球走，就是容易丢球。

　　北京市第十四中学体育老师龚真观说，这个项目是对孩子篮球技能的考核，但不少女生基本的身体素质没有达到项目要求，所以在训练运球技术前，要先提高自身的身体素质。考生可从力量、速度、灵敏和协调性的训练入手。比如力量训练要提高全身的力量，如躯干和四肢力量。躯干力量主要训练腹肌和腰背肌，训练方法可采用仰卧起坐、仰卧两头起等方法。腰背肌可采用俯卧两头起、负重体前屈等方法。训练上肢力量较简单的方法就是俯卧撑。下肢力量可训练各种跳跃，如单足跳、收腹屈腿跳等。力量训练每周1至2次，每次2至3组，每组的量要控制在中等强度，并循序渐进。

　　另外，考生还要加强柔韧和协调性训练。运球往返主要以短跑的速度为主，所以训练力量、柔韧、灵敏、协调性都是为了提高短跑的速度。训练时，以30至50米的加速跑和查漏补缺跑为主，在起跑时训练灵敏度和反应能力，采用多种姿势的起跑训练，如背向、坐姿、蹲姿等起跑训练。如果成绩提高较慢，考生不要气馁，只要循序渐进，就会取得令人满意的成绩。