北京孩子中考前心理辅导

　　北京孩子中考前心理辅导!中考来临，考生面临相当大的压力，许多初三年级同学为此紧张，有的进入了焦虑的状态。爱智康中考频道为考生分享：北京孩子中考前心理辅导，帮助大家理性对待中考，考出好成绩。

　　北京孩子中考前心理辅导：克服心里紧张的方法

　　1合适的运动

　　感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。

　　2适当嬉闹

　　诊断进考场前，不要总着自己哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。

　　这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。

　　3深呼吸

　　在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法。

　　为什么?

　　因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。

　　在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间;

　　没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。

　　如何做?

　　即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。进考场后，如果紧张可以尝试此法。

　　考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念1-2-3"，心想：放松、放松。

　　这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。

　　4愉快冥想法

　　闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。也可以想象，自己在诊断中己经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。

　　5自我暗示法

　　可用简短、有力、肯定的语句反复默念："我的能力很强，我一定会考好，我一定会胜利"。只要选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。

　　6闭目养神法

　　闭目养神法

　　闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情，可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

　　7临场活动法

　　临场活动法

　　由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在诊断前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧可放松;可在诊断过程中用力拧一下身体的某一部位。

　　8凝视法

　　
　　确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

　　9心理暗示法

　　以较舒服的姿势坐好，轻轻地闭上眼睛，全身放松。然后注意自己的额心，那里好像有一团气在慢慢地转动，越转越快，越传越热，较后变成一团火，发出耀眼的光芒，这就是勇气之光。好，请轻轻地睁开眼睛，您的眼睛因为拥有力量而变得明亮起来。

　　10类比法

　　
　　"我诊断紧张，任何人诊断都紧张。"对比自己不如泰然处之。

　　11联想法

　
　　紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

　　12耳壳按摩法

　　
　　用双手预热，对掌摩擦发热，先后按摩耳朵23钟，使耳朵发热，从而达到缓解紧张的目的。

　　以上北京孩子中考前心理辅导的12种方法仅供大家参考，家长们可以帮助孩子尝试使用，选择较适合自己的方法。希望能帮到大家。更多中考信息尽在爱智康，请大家及时关注。免费咨询电话4000-121-121.