老师建议：初三生练中长跑先练耐力

　　离初三体育诊断还有半年多时间，不少初三生在紧张繁忙的学习之余，不忘抽出时间锻炼身体，以应对明年的体育诊断。有关老师建议，考生训练中长跑要先从耐力入手。

　　对参加初三体育诊断的考生而言，耐久跑是必测项目，也是较难的一项。男生1000米跑和女生800米跑是考查考生心肺机能的项目，无论是运动员还是初练者，只要根据自己的耐力水平，以合理而科学的节奏分配体力，就能取得理想成绩。

　　北京市第十四中学体育教师龚真观说，考生锻炼初期一般以耐力训练为主，如定时跑、定距跑等。考生可根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟、30分钟以及更多。定距跑可根据体力选择1500米、2000米、3000米等。没有正规场地可在小区或无车辆的马路上进行训练，和同伴一起训练效果更佳，如遇大风、大雾天气要停止训练。

　　锻炼中期要以速度耐力训练为主。训练方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米—200米—300米—200米—100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快—100米慢，200米快—100米慢等。

　　考生在冬季长跑时，要选透气性好的运动服，不宜太厚。训练后要注意保暖，以防感冒，影响以后训练。考生如果受伤或得病要及时就医，暂停训练，等伤病好了再进行训练。训练前，考生还要做充分的准备活动，先热身后活动各关节，使各运动器官顺利进入运动状态。