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北京中考体育

2020-04-21 13:04:21 来源：佚名

单元测试卷丨学科知识同步丨期中期末卷等

北京中考体育！把中考体育的项目都了解清楚，男生就去看男生的规则，女生就去看女生的规则，看看自己要遵守哪些要求，看看自己要选择什么项目，这些项目的训练技巧都是什么，坚持训练就好。下面，小编为大家带来北京中考体育。

中考体育成绩总分为40分，由过程性成绩10分和现场诊断30分组成。

过程性成绩主要考察体质、学习态度、学业水平，共10分。

2021年过程性诊断分值参考，2019/2020考生可参考

现场诊断，考生可以根据自己的特长选择三个项目参加诊断，每个项目10分，共30分。

北京中考体育1000/800m锻炼技巧

（1）小力量训练，如增强踝关节力量的提踵、增强腿部力量的各种跳跃和负重半蹲跳、增强腰腹肌力量的腹肌和背肌训练。

（2）一般耐力跑训练，如重复跑800-1200米或2000-3000米，2-4次爬山、越野跑等。

（3）反复跑，如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。

（4）变速跑，如直道快跑+弯道慢跑、弯道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。

（5）上坡跑增强蹬地的力量，50-80米4-6次

（6）计时做；立卧撑增强体能，30秒、40秒、50秒、1分钟、1分20秒等。

附训练时的注意事项

（1）跑步之前要做好充分的准备活动，特别是腿部和髋部的伸展性训练。

（2）耐力跑每周不少于2次，以2-4次为宜。

（3）一般耐力较差的孩子，在准备期要做大量的长跑，用以提高心肺功能，辅以各种小力量训练。

（4）锻炼时可选择一种方式重复训练或几种方式交替训练，每组训练之后要稍事休息，再进行下一组训练。

（5）越野跑要在平坦的路上进行训练，要避开机动车辆较多的地方，确保自身安全。

（6）一般耐力较好的孩子，要以速度耐力为主，辅以一般耐力和专门性的小力量训练。

（7）长跑训练较好能结伴训练，这样可避免训练时的单调枯燥。

（8）要定期的成绩诊断，以便检查训练效果和调整训练计划。

有些同学遵守诊断的规则，而且身体素质高，平时也注意锻炼，在中考的时候，体育拿助力能力也不是什么困难的事情，想了解相关课程的同学，请拨打学而思爱智康免费咨询电话：！

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