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北京体育中考助力能力！体育考助力能力其实并不难，有些同学遵守诊断的规则，而且身体素质高，平时也注意锻炼，在中考的时候，体育拿助力能力也不是什么困难的事情，而且还给你的总分提高了整整四十分哦。下面，小编为大家带来北京体育中考助力能力。
北京中考体育总分40分，包含现场诊断30分，平时成绩10分。
平时成绩(过程性考核)要通过每学期的4个体育项目考核和体育出勤情况综合分数，除了初三下学年以外共5个学期，每学期2分，共计10分。
体育现场诊断成绩总分为30分(耐力、力量和球类各单项成绩助力能力为10分，三个项目成绩之和)，现场诊断和过程性诊断均保留原始成绩，不单独进行“四舍五入”的处理。诊断结束后，两者相加，按照“四舍五入”的原则处理，作为考生本年度入学体育诊断的较终成绩。
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2020北京中考体育仰卧起坐锻炼方法：
快速计数法
按照一定的节奏，比如两秒一次进行报数，让孩子按照您的口令完成仰卧起坐，以10次为例，每组都是训练10次，中间休息30秒，训练大概3~4组。在此基础上，在训练次数上逐渐增加，比如先进组做10个，第二组12个，中间休息30秒，同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。
计时法
让孩子按照一定的要求进行计时训练，10秒、20秒、30秒等，让孩子在规定的时间内尽可能的多做。以10秒为例，家长计时，要求孩子在10秒的时间内尽量完成尽可能多的次数，比如较低要求是10秒钟8个。一般进行3~4组，中间休息1分钟或者30秒。在此基础上，训练时间可以逐步增加。
静力性训练法
静力性训练是指在静止的状态下，通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的训练，这种训练可以对腰腹肌肉进行深度刺激。例如静止举腿，让孩子平躺下来，双手垫在臀下，抬腿悬空，腿与地面成30°左右。或者两头起持久，让孩子仰卧于垫子上，两头抬起，即头和腿抬起，臀部着地。建议一周进行一次为宜。
仰卧起坐项目主要考察的是考生的腰腹力量，北京中考在线收集了3个训练腰腹力量的动作，大家可以在日常进行训练。
手不抱头的仰卧起坐：
步骤①：仰卧，双臂上举。
步骤②：收紧腹部，双臂向前上方摆动同时带动身体起坐。
步骤③：身体有控制地下落，恢复到步骤①。
坐姿收腹：
步骤①：坐姿，上体稍后仰，腿前伸上抬离地，双臂前举。
步骤②：腿部弯曲抬起靠近胸部，双臂胸前平屈，下腹收紧。
步骤③：充分打开，恢复到步骤①。
仰卧两头起：
步骤①：仰卧，双臂上举，身体自然放松。
步骤②：四肢伸直，收紧腹部，身体折叠，双手触拍双脚。
步骤③：身体有控制地下落，恢复到步骤①。
中考体育的诊断条件是不一样的，同学们要知道，男生的身体素质和女生是完全不同的，但是分值是一样的，想了解相关课程的同学，请拨打学而思爱智康免费咨询电话：！
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