北京中考体育男

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北京中考体育男！中考体育的诊断条件是不一样的，同学们要知道，男生的身体素质和女生是完全不同的，但是分值是一样的，男女诊断的项目也其实差不多，不论是男生还是女生，平都要注意锻炼。下面，小编为大家带来北京中考体育男。

北京中考体育男

诊断项目：男生

1、1000米，可能会考项目。

2、引体向上或原地正面掷实心球(以下简称“实心球”)，考生从两个项目中选择一个。

3、足球运球绕标志物(以下简称“足球”)、排球垫球(以下简称“排球”)、篮球运球绕标志物(以下简称“篮球”)，考生从3个项目中选择一个。

体育总分：40分

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北京中考体育男：引体向上训练方法

①较开始训练的时候可以试着先吊在杆上，吊到不能吊为止，下来后再吊。做5~7组，每次保持在30秒以上，第1组的时候要能在1分钟以上，间休1分钟。

②接下来如果直接拉不上去，可以先垫把凳子半弯着拉上去，也可以在跳上杆的同时拉上去，每组做到不能做为止，做5组，每组间休1分钟。

③下一个阶段考生可先训练窄握距引体，估计一两个月后，可以一次做8到10个的时候，再尝试标准的宽握距引体向上。如果宽握距引体向上比较吃力可以进行互助训练，具体的方法：帮助者双手托住训练者腰部，稍用力，使其用全力完成引体向上。此方法适用于能依靠自身力量引体上拉，但达不到下颌超过杠面或只能完成一次或少数几次的训练者。

力量训练：

力量是引体向上的基础，引体向上需要加强手臂、背部、腰部、腹部肌群的力量。可采用俯卧撑、击掌俯卧撑、持哑铃上臂屈伸、仰卧起坐等方法加强力量。这些方法适用于初练者或缺乏器材时训练运用。

耐力训练：

每天保持必要的有氧运动，可以慢跑1500米左右。另外引体向上本身也是一种很好训练耐力的方法。引体向上训练要持之以恒，每天训练时间不要过长，但每组训练都要达到极点，尝试每组多做一两次，各种训练形式交替，注意训练结束后放松手臂、背部、腰部和腹部肌群。

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