北京中考体育培训机构

2020-04-21 12:28:28 来源：佚名

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北京中考体育培训机构！成绩不好，同学们要找到自己成绩不好的原因，就拿体育这个科目来说吧，现在不愿意锻炼的孩子越来越多了，连带着自己的体育成绩也拿不到及格分，现在中考在即，可以培训一下。下面，小编为大家带来北京中考体育培训机构。

【培训目的】：通过为期15天的训练，提高同学中考体育成绩。先培训体能，再练实心球、跳远、跳绳技巧。中考体育50分助力能力不是梦！！！

【培训内容】：先培训体能，增强手臂、腰腹、腿部力量。实心球、跳远都需要用到手臂、腰腹、腿部力量。个别同学需锻炼协调能力以及姿势问题。再训练技巧，实心球、跳远更多的是技巧问题。有力量再加上技巧，中考体育成绩能得到很快。

【培训方式】：教练会纠正每个孩子跳远、实心球动作，再进行一定量的负重训练，使手臂、腰腹、腿部力量得到增强。姿势正确、动作规范再加上力量，成绩想差都难。

【开课班次】：寒假班、暑假班、春季周末班、秋季周末班

北京中考体育仰卧起坐动作要点&易犯错误

1、动作要领

起始姿势：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

动作过程：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。

呼吸方法：做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，向前卷缩时呼气，回落时吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。因此，为了提高动作的质量，还必须掌握技巧。向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触碰到垫子的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速吸气，向前引体低头完成动作。

注意要点：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体

腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩

头部：头部与躯干保持正直。(如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。)目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了

手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前

嘴：正常呼吸即可。起身时呼气，下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该徐徐呼出

肩部：很多人都习惯在做动作的时候含胸，虽然这样能使动作做起来容易一些，但同时也增加了上背和颈部的受力，降低腹肌锻炼的效果。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆，并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势

下背：尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触

背部：上身抬起的角度不要超过450，否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动。

2、易犯错误

（1）双脚与体操垫不在同一水平面上；

（2）双手抱头姿势不对；

（3）辅助人压脚不对；

（4）做动作的过程向上挺髋；

（5）坐起时双肘没触膝，仰卧时双肩胛骨没触垫。

诊断成绩出来之后，同学们想做的先进件事是什么？应该就是比对自己的成绩有没有错吧，尤其是体育这个科目，想了解相关课程的同学，请拨打学而思爱智康免费咨询电话：！

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