北京体育中考技巧

2020-04-20 06:40:09 来源：佚名

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北京体育中考技巧！想要体育取得优异，光靠有一把傻力气可是不够的，同学们要找到好的诊断技巧，体育考察的项目还是蛮多的，所以，同学们一定要找到适合自己的诊断技巧，在诊断中拿到优异才行。下面，小编为大家带来北京体育中考技巧。

1）小力量训练，如增强踝关节力量的提踵、增强腿部力量的各种跳跃和负重半蹲跳、增强腰腹肌力量的腹肌和背肌训练。

2）一般耐力跑训练，如重复跑800-1200米或2000-3000米，2-4次爬山、越野跑等。

3）反复跑，如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。

4）变速跑，如直道快跑+弯道慢跑、弯道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。

5）上坡跑增强蹬地的力量，50-80米4-6次

6）计时做；立卧撑增强体能，30秒、40秒、50秒、1分钟、1分20秒等。

1）首先熟悉球性，先带球散步，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制，接着学会内脚侧运球，左右脚交替运球；

2）绕杆训练，尽量让球绕着杆边过，让球以较短的路线运行。杆距离5-6米，熟悉一段时间后杆距离减为2-3米。

注意：绕杆变向之前的推球不能太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快，推球不能离开脚太大。否则会失控。

3）狠抓基本功，例如拖拉球训练、还有对墙脚弓推球训练等等，训练的时间是与成绩成正比的。

①原地做徒手模仿垫球动作训练。

②垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会垫球部位和用力动作。要求蹬腿抬臂协调用力。

③自垫球。一人一球连续向上自垫，垫球高度可固定，也可高，低结合。

④抛垫球。两人一球相距4～5米，一人将球抛至同伴的腹前，同伴将球垫回。

⑤移动垫球。两人一组，一人抛出不同距离，方向，速度和高度的球，另一人在移动中采取正面，侧面，跨步，低姿或背向等法将球垫回。

⑥对垫球。两人相距4～5米，做连续对垫球训练，尽量采用正面垫球。

⑦对墙连续垫球。要求手臂角度固定，全身协调用力。

⑧转换方向垫球。三人一组，三角连续垫球。可任意或按顺时针，逆时针的方向依次垫球。先不结合球网，逐渐结合球网三角垫球。

⑨二人一组，相距7～8米，一人发球，一人垫球。

1）掌握正确运球姿势。运球时必须两脚前后开立，膝关节弯曲，上体稍前倾，抬头看前方，拍按球时五指分开、掌心空出、柔和下压，同时手上动作要与脚上动作相互配合。加强运球基本功训练，根据球的走行方向，正确按拍球的不同部位，反复训练推、拉、变向的运球。

2）要有针对性地训练。运球考的是行进间的运球技术能力和速度素质。孩子可以分别锻炼运球和短跑，然后把两者协调好。

3）孩子在训练时，可以摆几组空瓶子当做障碍物模拟考场的布置，进行过障碍物的训练。过障碍物的技术，也就是行进的路线或者步法，是决定成绩的关键点。脚下不滑，比较流畅或者运球次数少，可以提高成绩。

4）训练的篮球球感，反复训练，手型手法要正确。拥有良好球感才能掌握好手型，避免翻腕，使得球粘滞在手上，只有这样才能做到每过一个标志物运一次球。我们平时的训练可以通过左右手交替运球、身体绕环等。

5）运球过程身体的姿态，保持低重心姿势，这样容易变向，而篮球运球是连续变向的过程。

6）运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在训练中交替进行，以提高运球能力。可以通过变向跑，蛙跳等来训练。

如果能多拿一点分，对于同学们来说也不是什么坏事，而且，体育如果训练的好，以后也可以考虑发展体育这条线，想了解相关课程的同学，请拨打学而思爱智康免费咨询电话：！

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