北京体育中考经验

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北京体育中考经验！想知道确切的中考体育事宜，可以先去问问上一届的中考考生，看看考体育时都需要注意哪些事情，他们的经验是较宝贵的，参考他们所得的经验，可以让你在诊断的时候少绕圈子。下面，小编为大家带来北京体育中考经验。

北京体育中考经验

中考体育诊断助力能力经验总结

球类选择

就稳定性而言，篮球＞排球＞足球；篮球与排球都可以选择，相对来说比较容易。因为足球今年进行了项目设置改变，难度增加，除非有很深的足球功底，否则不建议选考。总之，能选篮球不选排球，能选排球不选足球。

全程电子诊断

2017年全程电子诊断，人工辅助。不要担心机器故障与误读，如果机器问题，以人工为主。

1、篮球

每人测两次，记录较好成绩。两次诊断均犯规无成绩者，可增加一次机会；仍然犯规者，该项成绩计0分。

犯规情况直接是零分，本次诊断无效：①未从指定区域出发；②出发时起点；③运球中双手同时触球；④运球高度超过肩部；⑤膝盖以下身体部位触球；⑥“翻腕”；⑦碰倒标志杆；⑧通过终点时人球分离（考生到达终点的瞬间，必须单手或双手触球）。

诊断口令下达后，考生在1米区出发按照既定路线往返，过终点后停表。

2017年的诊断设置没有改变，评分标准略微调整：女生评分标准不变，助力能力13.3秒。男生助力能力从之前的11.9秒变成12.1秒，降低了难度。

过程性考核：每3步过一个杆，全程采用34步完成，每过一次杆运球一次，运球12次，身体重心适中，脚步流畅，手脚配合协调。

2、排球

长和宽均为3米，在临时搭建的帐篷中诊断，男生垫球的高度（从地面到球）不低于2.35米，女生不低于2.15米。每次诊断的时间不超过1分钟。每人诊断两次，记录成绩较好的一次。

犯规情况：①采用传球等方式触球；②脚踩标志线或出诊断区域。

排球垫球是过程性考核项目之一，对身体素质没有要求，诊断一般都能够完成诊断次数，就是需要规范高度和稳定性诊断（区域），在短时间内较容易提高的项目。

掌握“夹”、“插”、“压”、“抬”口诀完成动作。如果篮球基础不好，可以选择排球。

3、足球

足球诊断场地设置为长20米、宽4米，起点线前5米处开始设置标志杆，标志杆与两侧边线相距2米，共设5根，杆间相距3米（相当于篮球运球过障碍的单排），起点线中间1米处为出发区域（出发点限制区域，返程没有要求，只要在场地范围内即可）。如图所示：

犯规情况直接是零分：①未从指定区域出发；②出发时起点；③手球；④漏绕标杆；⑤碰倒标杆；⑥球过较后一个标志杆后，到达终点前，脚未触球；⑦诊断期间，⑧人或球出诊断区域。

每人诊断两次取较好成绩。两次均犯规无成绩者，可增加一次机会，仍然犯规者，考生该项成绩计0分。

与去年相比，足球诊断场地障碍物的间距缩短，无疑增加了诊断难度；评分标准也发生了变化，男生助力能力为13.3秒，女生助力能力为14.9秒。没有良好功底的考生不建议选考足球。

足球运球接触球用左右脚的前内侧与外侧背共4个部位，根据个人习惯，全程较合理的运球方式是左右内侧依次接触球轻敲过障碍；或者单脚内侧与外侧背依次过障碍，折返点位置采用连续回扣球改变方向返程。全程触球12次较为合理。

4、1000/800m

每组考生人数不超过15人，采用站立式起跑，弧形起跑线出发，起跑后不分跑道；遵循右侧超越的田径规则。

每个考生只有一次诊断机会。考生应在6分钟之内跑完全程， 6分钟内未跑完全程者，考务员将考生带离跑道，时间按6分钟记录，成绩为0。

跑步一般不会出现犯规，就算偶尔有踩线或者内侧超越也无妨。关键是心肺功能与肌肉的耐乳酸能力、合理的分配体力、轻松的呼吸技巧。

全程匀速前进，较后150-200米形成冲刺，采用3-5步一呼一吸，努力做到深而慢，避免快而浅的呼吸。

5、实心球

考生站在投掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方，稍后仰，原地用力把球向前方掷出；球出手前，考生的双脚均不能移动；球出手的同时，一脚可以向前迈一步，但不得触碰或越过投掷线，不能够跳起来。

每人投掷3次，记录较好成绩。

犯规者当次成绩无效。三次均无成绩者，增加一次机会，仍然犯规者，考生该项成绩计0分。

实心球是全身的力量协调用力，而很多考生误以为是臂力的大小。掌握住蹬地通过腰腹传递到上肢，上肢鞭打出手依次用力。

6、引体向上

直臂悬垂，身体呈静止状态后，开始做先进次引体向上的动作；屈臂向上引体至下颏超过横杠上沿，恢复直臂悬垂后为完成一次；期间，两次动作之间的时间间隔超过10秒者，诊断自动结束。

考生的成绩按成功完成的引体次数计取。每个考生只有一次诊断机会。

引体向上的动作如果“干拔”完成13个，助力能力确实不容易，诊断中允许“摆荡”，通过身体前摆成“反弓形状”，快速收腹借力上拉，然后依次形成节奏。

平时训练多采用斜身引体向上、俯卧撑、哑铃来辅助训练。

7、仰卧起坐

考生仰卧在诊断仪器上，双手五指交叉贴于头后，同时，两臂打开，手背及手臂均触垫；双脚放稳，两腿屈膝（两膝可稍分开），大小腿呈直角；起坐时，双肘必须触及两膝；仰卧时，贴于头后的两手背及肩胛骨必须触垫。

按一分钟内完成的次数计取成绩。每一位考生只诊断一次。

容易犯的错误是下躺过程不积极，没有主动去靠垫子。

平时训练要超过1分钟，或者超过50个每次，每天训练。能选择仰卧起坐的考生不建议选择实心球，仰卧起坐诊断稳定性比较高。

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休息

诊断前几天就应该开始早睡早起，诊断前一天特别注意不要有大运动量的训练，一方面把充沛的体力留到诊断当天使用，另一方面也为了防止受伤，影响第二天的诊断。

饮食

诊断前两三天起不妨每天少量多次喝红糖水，这对于男生1000米和女生800米跑步的较后冲刺，会起到很好的作用。 

诊断当天较好以易消化高热量食物为主，比如面包、蛋糕和馒头等。吃饭只要6分饱就可以了，太饱了又会影响发挥。 

诊断当天要保持充足的水分摄入，可以确保血液循环顺畅，有利于诊断时发挥。一般要少量、分多次喝水，不要等口渴了才喝。

在诊断前切忌大量喝水，可以在每个诊断项目前象征性地喝一口水，这有利于放松心情。

着装

诊断的时候不要戴任何和诊断无关的东西，衣服口袋里的钥匙等硬质物品要取出。

袜子要选纯棉质地的运动袜，充分吸收汗液，又让脚掌和鞋子紧密结合，便于发力。

选择的鞋子要有弹性，轻便，不能太新。诊断时一定要系好鞋带和裤带。

热身

要带齐诊断证件，出发前记得检查一下，进场诊断前要解决好大小便。 

进场后到指定地点，穿着外衣进行准备活动，可以在原地或者小范围慢跑热身。然后做徒手操，以活动关节为主，顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节和腕关节，还可以拉伸一下韧带。等全身发热后再脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。

现场

根据不同的体育诊断项目，考生应该有不同的相应准备活动。

男生1000米或女生800米跑步诊断时，较好选择跟平时一起训练的同学同一组，这样就可以根据平时的“跑步策略”来完成诊断。

不要一开始就太发力，要合理分配体力。到了较后一圈冲刺，要拼尽全力，冲过终点线两米以上再停下来，以防未到终点就放慢速度，影响诊断成绩。 

每一项诊断结束后，考生会马上知道自己的成绩，如果遇到成绩差错，要及时向主考官申请核对。

心理

考生在体育中考前容易产生紧张心理，老师和家长要想办法让考生放松，考前可以进行一些心理疏导。

 

同学们也知道，现在的体育项目是越来越多了，同学们可以每天都训练一些不同的项目，给自己一些新鲜感和动力。想了解相关课程的同学，请拨打学而思爱智康免费咨询电话：！

北京体育中考经验就给大家分享到这里，另外学而思学科老师还给大家整理了一份《北京中考一模复习资料》。

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