北京中考东城录取

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　　中考体育技巧及注意事项

　　中考体育是对于应届初中学员进行的体质考察诊断，北京中考东城录取下面整理了中考体育技巧及注意事项，供参考。

　　1中考体育技巧

　　一、确定好中考体育项目，训练有针对性。

　　有很多孩子现在还不能确定所选项目，在训练的过程中每一项都想练一练，这样训练效果就会大打折扣。在项目选择上切勿跟风，要选择自己擅长的项目，早一点确定，训练才会有针对性。

　　二、考前半小时准备活动

　　1.热身跑：慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。

　　2.徒手操：以活动关节为主，北京中考东城录取依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

　　3.韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。

　　4.诊断项目预热活动：各项目诊断前的预习和训练动作，以70%-80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。

　　三、正确运用诊断项目技术动作

　　诊断中要合理、正确运用诊断项目的技术动作，如跳绳、排球、篮球、足球、跳远等，有效地进行战术调配，如找到自己1000米或800米体力分配的节奏，尽量将自己的训练水平发挥出来，力争取得优异成绩。

　　2注意事项

　　1、前一天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力，不能久看电视、久睡、长时间运动等，晚上10：30必须上床睡觉，以保证有充沛精力投入到诊断中。

　　2、安全、饮食卫生。注意考前不要剧烈运动，注意不要受伤。不要吃不卫生的食物等。诊断当天吃饭八成饱，要吃易消化的食物。不要吃太油腻的食物。不要喝太多的水，不要喝碳酸饮料，喝多了会影响兴奋度，比赛时会兴奋不起来使不出劲。考前应控制适当饮水，可在各个诊断项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

　　3、需多吃果蔬。考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是较好食物，可以多食用。需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。诊断当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。

　　4、诊断装备。考前要准备好诊断的装备，运动短裤和短袖T恤、纯棉运动袜、专用橡胶田径鞋等。新鞋需要磨合，所以较好在上半年就开始准备新鞋子，优先与鞋子磨合，免得出现大小不合适，磨脚等现象，北京中考东城录取临近诊断不要换新鞋，可以穿平时训练的鞋子，这样在诊断的时候没有陌生感。

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