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中考体育1000米助力能力，长跑是一件很消耗体力的事情，同学们在体育中考时，一定要注意自己的体力的消耗，在刚刚开跑不久时不要花太多的力气，力气要用到较后一段路程，以免体力透支严重，导致诊断不及格，下面小编为大家带来中考体育1000米助力能力，
中考体育1000米助力能力是多少？及格是多少？
1中考1000米跑多长时间及格
中考长跑(1000米)的及格成绩是4'55"。
根据《国家孩子体质健康标准(2014年修订)》规定：初中、高中、大学各年级都诊断耐力跑，男生诊断1000米跑，女生诊断800米跑。
初三年级的男生中考1000米长跑的成绩等级：
及格(60分)：4'55"
良好(80分)：4'05"
优秀(90分)：3'50"
助力能力(100分)：3'40"
2中考体育1000米训练方法
1、速度和专项能力训练
中考体育1000米准备活动：平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，让耐力增强。另外，还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。
速度训练：30米、60米、80米、100米、150米速度训练，在中后期冲刺阶段需要用到，主要专项能力。
2、小力量、一般耐力训练
准备活动：慢跑1500-2000米，增强自身耐力，如果情况允许，可以训练冲跑和弹性跑，增加自身腿部力量和摆臂速度。
持续训练：拿着杠玲跳台阶，身体素质，增加腿部力量和抗阻力的能力。
3中考体育1000注意事项
认真做好运动前的准备活动
中考体育1000米很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的先进办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，巩固肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
运动或比赛前
中考体育1000米前孩子应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
运动或比赛后
应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
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部分资料截图如下：
中考体育1000米助力能力小编就介绍到这里，希望对有需要的同学提供帮助，四月代表春天的降临，小编也希望同学们的成绩能和四月的天气一样，让自己感觉温暖和安心，较后小编祝同学们学业有成，更多试题辅导，请拨打免费咨询电话：
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