中考体育50米训练技巧

2019-04-11 20:29:07 来源：佚名

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中考体育50米！体育诊断的时间就快要到了，这应该是同学们上初中以来先进次体育诊断，当然，也是较后一次，短跑项目是中考体育中的可能会考项目之一，同学们在平时可以多多训练，因为是短跑，同学们不用跑的太久太长，次数多一些就可以，下面小编为大家带来中考体育50米。

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中考体育50米训练技巧

各步骤动作方法

1、起跑

50米跑采用的是站立式起跑，两脚前后开立，有力脚在后，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚半长，两脚左右间隔半脚，身体重心落在前脚上，后脚用前脚掌支撑站立。眼睛略向前看，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。听到枪声或“跑”的口令时，快速启动，两脚用力蹬地，后腿蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆臂，使身体快速向前冲出，在短时间内获得较快的跑速。

注意问题：

① 让孩子体会后蹬力量。（方法：采用对抗性训练。）

② 如何集中注意力。（方法：深吸一口气后屏住呼吸。）

③ 提高孩子的反应速度。反应速度的提高不是一朝一夕可以达到的，要保持长期性的训练，可在每节课的准备或结束部分进行。

2、起跑后的加速跑

起跑后的加速跑，前几步要小步，跑出较快的步频，注意身体重心，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。跑进时，后蹬快速、充分、有力，摆动腿积极前摆、下压，用前脚掌撑地，两臂配合两腿快速有力地前后摆动。

注意问题：

① 掌握好先进步的落地点。

② 掌握好步幅，逐渐加大。

③ 掌握好重心高低和上体的抬起速度。

④ 掌握好步长与步频，随跑速增大而增大。

⑤ 注意后蹬角度和前摆高度。后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。前摆稍低，加快动作周期的速度。