中考体育技巧视频，训练技巧大全！

中考体育技巧视频！人人都说做事要脚踏实地，世界上没有捷径可走，这话虽然没错，但是也不代表做任何事没有轻松的方法和技巧，就拿这次的中考体育训练来说好了，既然是体育训练，那么就不能一味的用蛮力，下面小编为大家带来中考体育技巧视频。

 

 

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中考体育技巧视频，训练技巧大全！

 

篮球诊断要求 　　

 

考生听到报号后，持球站立在起（终）点线的出发位置，并做好出发准备。发令后，考生运球依次过杆，同时开始计时。运球过程中，若考生暂时失去对球的控制，但球未出诊断场地，考生可自行捡回，在对球失去控制处继续运球，计时不停止。考生与球均返回起（终）点线，计时停止。每人诊断两次，记录较好成绩。 　　

 

考生诊断时犯规，当次成绩无效。两次诊断均犯规者，增加一次机会；仍然犯规者，该项成绩计0分。 　　

 

犯规行为 　　

 

1.未从指定区域出发 　　

 

2.出发时起点 　　

 

3.运球过程中双手同时触球 　　

 

4.运球高度超过考生肩部 　　

 

5.膝盖以下身体部位触球 　　

 

6.“翻腕”等其他规则不允许的违例行为 　　

 

7.漏绕标志杆 　　

 

8.碰倒标志杆 　　

 

9.诊断期间，人或球出诊断区域 　　

 

10.通过终点时人球分离（考生到达终点的瞬间，要单手或双手触球） 　　

 

足球 　　

 

诊断要求 　　

 

考生听到报号后，将球运至起（终）点线后的出发区域并做好出发准备。发令后，考生运球依次绕杆，同时开始计时。球通过第5个标志杆后，运球返回。 　　

 

返回时，球通过较后一个标志杆后，考生至少触球一次，运球通过起（终）点线。人与球都通过终点线后，计时停止。每人诊断两次，记录较好成绩。 　　

 

考生诊断犯规时，当次成绩无效。两次均犯规者，增加一次机会；仍然犯规者，该项成绩计0分。

 

犯规行为 　　

 

1.未从指定区域出发 　　

 

2.出发时起点 　　

 

3.手球 　　

 

4.漏绕标志杆 　　

 

5.碰倒标志杆 　　

 

6.球过较后一个标志杆后，到达终点前，脚未触球 　　

 

7.未按要求完成全程路线 　　

 

8.诊断期间，人或球出诊断区域 　　

 

1000米&800米 　　

 

诊断要求 　　

 

考生采用站立式起跑，起跑后不分跑道，遵循右侧超越规则。在诊断过程中考生无犯规现象，记录成绩有效。每个考生只有一次诊断机会。 　　

 

考生要在6分钟之内跑完全程，时间按分、秒记录，不足1秒不计入成绩。6分钟内未跑完全程者，时间按6分钟记录，成绩为0分。 　　

 

犯规行为 　　

 

1.发令前，身体的任何部位触及或越过起跑线 　　

 

2.跑进中踏进跑道左侧跑道线 　　

 

3.跑进中推、拉、阻挡他人跑进 　　

 

4.跑进中由他人领跑，或借助他人的力量跑进

 

长跑技巧 　　

 

1.三步一呼，三步一吸 　　

 

中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。 　　

 

为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。 　　

 

注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。 　　

 

如果是400米标准场地，就是两圈半，在较后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 　　

 

2.先耐力，后速度 　　

 

相关人士说中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力训练为主，如定时跑、定距跑。 　　

 

考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。

 

在训练中期，要以速度耐力训练为主，训练方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。 　　

 

3.要匀速更要冲刺 　　

 

体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的较后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。 　　

 

在跑步的的过程中一定要注意动作，跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。 　　

 

实心球 　　

 

诊断要求 　　

 

考生站在投掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方，稍后仰，原地用力把球向前方掷出。球出手前，考生的双脚不能移动；球出手的同时，一脚可以向前迈一步，但不得触碰或越过投掷线。每人投掷3次，每次球落地后做出标记，3次投掷结束后，记录考生的较好成绩。 　　

 

考生诊断犯规时，当次成绩无效。三次诊断均犯规者，增加一次机会；仍然犯规者，该项成绩计0分。 　　

 

犯规行为 　　

 

1.投掷过程中，身体任何部位触及投掷线或投掷线前地面 　　

 

2.球出手前有助跑动作 　　

 

3.投掷过程中双脚同时离地

 

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