中考体育实心球重量，项目动作要领及注意事项

中考体育实心球重量！实心球是中考体育中的一个诊断项目，不知道同学们在平时有没有接触过实心球这个运动，掷球是个很需要技巧的过程，同学们平时一定要先掌握好扔实心球的方法，以免在诊断的时候毫无准备，下面小编为大家带来中考体育实心球重量。

 

 

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中考体育实心球重量，项目动作要领及注意事项

 

中考体育项目介绍：掷实心球

 

场地及器材：20米长、5米宽的平地一块，同一牌子的实心球若干个，球体周长：42厘米，直径：13.36厘米(±1厘米)，重量：男、女生均为2公斤(±30克)，球体为生胶铸造，球体内不得有滚动物。电子测距仪。

 

扔实心球的技巧： 　　

 

1、握球和持球 　　

 

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意： 　　

 

①球应握稳，两臂肌肉放松; 　　

 

②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 　　

 

2、准备姿势 　　

 

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 　　

 

3、预摆 　　

 

预摆是为较后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当较后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 　　

 

4、较后用力 　　

 

较后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。较后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。 　　

 

注意事项：角度很关键，要往斜上方投，助跑不用太多

 

 

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中考体育实心球重量小编就介绍到这里，希望对有需要的同学提供帮助，四月代表春天的降临，小编也希望同学们的成绩能和四月的天气一样，让自己感觉温暖和安心，较后小编祝同学们学业有成，更多试题辅导，请拨打免费咨询电话：！