北京
单元测试卷丨学科知识同步丨期中期末卷等
中考体育跳绳要求！相信很多同学都应该玩过跳绳，尤其是女同学吧，跳绳是一个很有活力很有趣的体育项目，中考体育中也有这个诊断项目，喜欢跳绳的同学，可以在复习之余，好好的训练一下，就当成一种放松的活动，下面小编为大家带来中考体育跳绳要求。
想要了解【中考体育】的相关资料，请点击加入【爱智康初中交流福利群】
，并直接向管理员“小康康”索取！爱智康初中交流福利群会不定期免费发放学习资料，初中以及中考政策等相关消息，请持续关注！
中考体育跳绳要求及优异技巧
3分钟跳绳，怎么跳得更多？
仔细对比2014年和2015年的中考体育评分标准不难发现，男女生的先进选项均有3分钟跳绳，但是2015年的评分标准发生了变化，助力能力14分要跳350个。这就意味着，想得到助力能力就要比以往多跳50个。
(正确的动作技术)
绳长选择：两手分别空心拳握住绳两端的把手，拳心不可朝上，以一脚踩住绳子的中间，前臂弯曲到90度时，绳子刚好被拉直的长度即为较合适的长度。
技术要领：向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍向外伸展，前臂近似水平，用手腕发力使两手在体侧做画圆动作。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跳起时，不要过度的弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。呼吸自然有节奏。
(容易犯的错误)
错误1：摇绳整个手臂发力
纠正方法：在孩子的两手臂的肘关节处系一个带子或橡皮圈，在孩子跳绳时提醒孩子不要用系带子部位以上的手臂发力，尽量用腕、肘发力，此方法可以改进用整个手臂发力的问题。
错误2：不用脚前掌起落
纠正方法：用一个软泡沫块粘在鞋跟处，然后让孩子持绳训练。此法可以使那些不用脚前掌起落的孩子的动作得到有效地改善。
(训练方法)
1.计时法
对于一些平时不锻炼的孩子来说，一下子要求他们连续跳3分钟可能会有些吃力，效果也不是很好，建议刚开始锻炼时可以采取循序渐进的训练方法，家长可以从30秒计时开始，每适应一段时间后增加30秒，慢慢逐渐增加到3分钟，保证在一定时间内的锻炼效果。
2.计数法
三分钟跳绳的助力能力是350个，同样我们也可以采取在不计时的情况下，要求孩子循序渐进地完成一定的次数，可以从50个开始，然后100、150、200、250、300、350，不知不觉中达到助力能力成绩的个数。
3.限时计数法
以上两种方法主要是针对刚开始接触跳绳训练的孩子，在孩子适应了一段时间之后，我们可以采取限时计数法对孩子提出更高的要求，例如120个跳绳在1分钟内完成，慢慢让孩子体会诊断时的节奏感。
小编推荐：
中考体育跳绳要求小编就介绍到这里，希望对有需要的同学提供帮助，四月代表春天的降临，小编也希望同学们的成绩能和四月的天气一样，让自己感觉温暖和安心，较后小编祝同学们学业有成，更多试题辅导，请拨打免费咨询电话：
！
相关文章推荐