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中考体育跳远技巧！跳远是一个很常见的体育项目，马上就要进行中考体育的诊断了，跳远成绩不够好的同学，赶紧趁着较后一段时间好好训练一下吧，当然，跳远也是有它的运动技巧的，光卖力可不行，同学们想不想了解一下呢？下面小编为大家带来中考体育跳远技巧。
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中考体育跳远技巧，助力能力技巧交流！
立定跳远技巧：在田径训练中经常采用. 立定跳远是“达标”项目之一，是体育诊断、会考的必测项目或选测项目。
一、立定跳远的技术动作描述。
两脚自然分开与肩同宽，站在起跳后边，然后两臂自然前后预摆一到二次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成直线，至较高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
二、立定跳远动作。
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
(一)、预摆
1、正确动作如下图。两脚左右平行开立，与肩同宽，膝盖朝前，与脚尖方向一致;两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心(大腿与小腿夹角90度左右)，上体稍前倾，手尽量往后摆(前摆直腿，后摆屈腿)。一般情况下预摆1-2次。
2、摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时手臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供较大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
(二)、起跳腾空：
1、起跳。
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
2、腾空。
起跳后当身体处于较高点时收腹，大腿尽量贴近上体。
(三)、落地缓冲：
收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，屈腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
三、影响立定跳远成绩的因素。
身高腿长、起跳的蹬地速度、摆臂、腾空、落地缓冲等技术动作，其中较重要的还是蹬地速度。
另外，服装鞋子对成绩也有影响，当训练者的体重增大或运动幅度减小时，较不利于髋、膝、踝三关节的充分用力，服装较好穿轻柔的运动服，鞋子应选择轻柔的低邦鞋，鞋底的磨擦系数要大，利于蹬地发力。
四、立定跳远的辅助训练。
1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
2、单足前进跳训练：一般采用左(右)去右(左)来的方法进行训练，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。
3、收腹跳训练：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
4、负重伸蹲训练：将一定重量的物体放在肩上做伸蹲，发展下肢力量。
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