2019北京中考体育引体向上评分标准详解

2019北京中考体育引体向上评分标准！初三的考生们，你们马上就要面临在初中较重要的一次诊断，中考，中考中，先进个要开考的科目，就是我们的体育诊断了，中考体育中，引体向上可谓是一个诊断小难关了，下面小编为大家带来2019北京中考体育引体向上评分标准。

 

 

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2019北京中考体育引体向上评分标准详解

 

评分标准

 

　　

 

训练方法 　　

 

1、较开始训练的时候可以试着先吊在杆上，吊到不能吊为止，下来后再吊。做5~7组，每次保持在30秒以上，第1组的时候要能在1分钟以上，间休1分钟。 　　

 

2、接下来如果直接拉不上去，可以先垫把凳子半弯着拉上去，也可以在跳上杆的同时拉上去，每组做到不能做为止，做5组，每组间休1分钟。 　　

 

3、下一个阶段考生可先训练窄握距引体，估计一两个月后，可以一次做8到10个的时候，再尝试标准的宽握距引体向上。如果宽握距引体向上比较吃力可以进行互助训练，具体的方法：帮助者双手托住训练者腰部，稍用力，使其用全力完成引体向上。此方法适用于能依靠自身力量引体上拉，但达不到下颌超过杠面或只能完成一次或少数几次的训练者。 　　

 

力量训练： 　　

 

力量是引体向上的基础，引体向上需要加强手臂、背部、腰部、腹部肌群的力量。可采用俯卧撑、击掌俯卧撑、持哑铃上臂屈伸、仰卧起坐等方法加强力量。这些方法适用于初练者或缺乏器材时训练运用。 　　

 

耐力训练： 　　

 

每天保持必要的有氧运动，可以慢跑1500米左右。另外引体向上本身也是一种很好训练耐力的方法。引体向上训练要持之以恒，每天训练时间不要过长，但每组训练都要达到极点，尝试每组多做一两次，各种训练形式交替，注意训练结束后放松手臂、背部、腰部和腹部肌群。

 

 

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