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北京中考体育项目训练方法！中考的体育诊断马上就要开始了，在较后这一个月里，同学们一定要好好准备诊断前的训练，体育和语文数学英语的复习可不一样，虽然诊断项目要训练，但是也不能训练的太频繁，以免适得其反，下面小编为大家带来北京中考体育项目训练方法。
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北京中考体育项目训练方法有哪些
一、北京中考体育项目
2018北京中考体育分数由两部分构成：现场诊断30分，平时成绩10分，共计40分。2018年北京中考体育诊断有以下7个项目：
(1)1000/800米耐久跑
(2)引体向上
(3)实心球
(4)仰卧起坐
(5)足球
(6)篮球
(7)排球
二、2018中考体育项目训练方法
中考1000/800m项目训练方法
从理论上讲，1000/800m应当属于匀速运动，但按照段落技术特点，可以将全程分为起跑及起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。
训练方法：跑步成绩的决定因素由步幅与步频决定。步频天生的因素大，在保证步频的基础上着重训练步幅，从而和呼吸形成良好的节奏。
持续训练法
主要是运用在“长翼”的训练上。在运动场或者在公路、野外进行持续跑，本人的中等速度持续10分钟左右。也可以定距离，比如匀速2000米、3000米等。
间歇训练法
间歇训练法的通俗说法就是在每一段训练后进行间歇。当然，间歇的方式决定了训练的走向。比如说400米冲刺跑后进行躺卧等，主要是训练速度。如果选择减慢速度，同时调整呼吸后继续冲刺，就是1000/800米所需要的。
中考篮球项目训练方法
原地运球
原地运球是行进间运球的基础，掌握正确的运球方法是关键。
方法：运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球;发力时，手指、手腕控制球的方向和速度;运球时身体重心要低，腰要直;非运球手、臂抬起保护球。
要领：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用眼余光看球。运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力量。
运球急起急停
要求：急停时，重心下降，手按拍球的正前方，起动时用力蹬地，按拍球的后上方。要停得稳，起动快。变速运球时，要掌握好高、低运球的节奏，注意突然加速。
体前换手变向运球
方法：以右手运球为例，从防守人或者障碍右侧突破时，先向其左侧运球，然后向右侧变向，变向时，右手按拍球的右后上方，把球从自己的右侧拍到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球然后换手运球，加速前进。
要领：过人前要有吸引动作，变向时要有突然性，换手后立即跨步、侧身加速。
要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力在小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在训练中交替进行，以提高运球能力。
中考足球项目训练方法
首先熟悉球性，先带球散步，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制，接着学会内脚侧运球，左右脚交替运球;
绕杆训练，尽量让球绕着杆边过，让球以较短的路线运行。杆距离5-6米，熟悉一段时间后杆距离减为2-3米。注意：绕杆变向之前的推球不能太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快，推球不能离开脚太大。否则会失控。
狠抓基本功，例如拖拉球训练、还有对墙脚弓推球训练等等，训练的时间是与成绩成正比的。
中考排球项目训练方法
①原地做徒手模仿垫球动作训练。
②垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会垫球部位和用力动作。要求蹬腿抬臂协调用力。
③自垫球。一人一球连续向上自垫，垫球高度可固定，也可高，低结合。
④抛垫球。两人一球相距4～5米，一人将球抛至同伴的腹前，同伴将球垫回。
⑤移动垫球。两人一组，一人抛出不同距离，方向，速度和高度的球，另一人在移动中采取正面，侧面，跨步，低姿或背向等法将球垫回。
⑥对垫球。两人相距4～5米，做连续对垫球训练，尽量采用正面垫球。
⑦对墙连续垫球。要求手臂角度固定，全身协调用力。
⑧转换方向垫球。三人一组，三角连续垫球。可任意或按顺时针，逆时针的方向依次垫球。先不结合球网，逐渐结合球网三角垫球。
⑨二人一组，相距7～8米，一人发球，一人垫球。
中考实心球项目训练方法
准备姿势、背弓、快速出手、出手后身体缓冲是实心球投掷技术的核心环节。而大部分的考生往往在每一个环节都做不到较好或者是直接省略了部分环节。比如说：出手后站在原地没有缓冲说明力量没有完全发出;或者缓冲不当直接踩线犯规。
实心球是全身的协调用力，腿部发力通过腰腹传递到胸、肩部，以肩关节为轴带动大小臂鞭打。除了技术动作的训练，力量的训练也至关重要，有的孩子动作不标准力量足够大也可达标。
握球和持球
握球的方法：一是两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定，这是常规的握球方法;二是一种虎口相对的握球方法，这种方法优点在手臂伸得更直，出手点更高，挥臂更快更有力，缺点是有些女同学手小，容易打滑，这两年很多学校体育老师也在使用这个方法。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，
握球和持球时应注意：
①球应握稳，两臂肌肉放松;
②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
准备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
预摆
预摆是为较后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当较后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
较后用力
较后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。较后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
辅助训练
上肢力量，家里有哑铃或杠铃的孩子，做一些提拉，推升的动作，重量根据孩子的能力来调整，循序渐进。徒手可以每天做20-30个俯卧撑，每天3组。腰腹力量训练，主要做仰卧起坐，两头翘，背起等等，也是根据孩子的自身能力，适当加一定的量，循序渐进的训练。
中考引体向上项目训练方法
引体向上助力能力率较高，一般不受诊断发挥的影响。但是，引体向上需要孩子有坚定的毅力和坚持的精神。
引体向上主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与。
较初的训练有直臂悬垂、屈臂悬垂、屈臂引体、悬垂摆动、低杠斜身引体、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑训练等。如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到助力能力。
后期提高办法有两个：一是找人扶着做，在没力气的时候托一下，托的人用力越来越小，考生会做得越来越多;二是在健身房做重锤下拉，这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用健身器械来调到需要的重量。
标准的引体向上要求双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，尽量避免二头肌用力。考生可先训练窄握距引体，可以一次做8到10个的时候，再尝试这种宽握距。有一定力量基础时，引体时可以摆动。
考生较好是每天一练，选3至4种训练法，每项三组左右，根据自己的力量情况来安排。
背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。保持立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握哑铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。过程中，上身保持前屈，不要动。
考生也可在单杠上做宽握距的引体向上，双手掌心向前握杠，身体垂悬，屈臂引体向上。每个动作可以做3至4组，每组做8至12个，如果做不到8个，说明负重过大，需要减轻重量;如果能较轻松地做完12个，则要加大负重。
这类训练要循序渐进，逐渐增加次数和组数，坚持长久，一直到诊断结束，如果养成习惯以后还能坚持锻炼会更好。
中考仰卧起坐项目训练方法 仰卧起坐其实是三个环节：仰卧---起--坐，在仰卧阶段一定要主动发力下躺(容易受人体本能影响下躺过慢)，利用垫子的弹性起来。起的阶段主要是力量的训练，也就是我们平时所谓的训练的主要部分。坐的阶段不要停靠，一旦坐起来立马转换下躺。平时训练要养成动作标准的好习惯。
快速计数法
按照一定的节奏，比如两秒一次进行报数，让孩子按照您的口令完成仰卧起坐，以10次为例，每组都是训练10次，中间休息30秒，训练大概3~4组。在此基础上，在训练次数上逐渐增加，比如先进组做10个，第二组12个，中间休息30秒，同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。
计时操作法
让孩子按照一定的要求进行计时训练，10秒、20秒、30秒等，让孩子在规定的时间内尽可能的多做。以10秒为例，家长计时，要求孩子在10秒的时间内尽量完成尽可能多的次数，比如较低要求是10秒钟8个。一般进行3~4组，中间休息1分钟或者30秒。在此基础上，训练时间可以逐步增加。
静力性训练法
静力性训练是指在静止的状态下，通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的训练，这种训练可以对腰腹肌肉进行深度刺激。例如静止举腿，让孩子平躺下来，双手垫在臀下，抬腿悬空，腿与地面成30°左右。或者两头起持久，让孩子仰卧于垫子上，两头抬起，即头和腿抬起，臀部着地。建议一周进行一次为宜。
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