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2019北京中考体育！马上就要到我们一年一度的中考了，每一次中考，同学们都要进行体育的诊断，今年当然也不例外了，体育诊断和其他诊断可不一样，同学们在诊断前可不能光顾着训练，尤其是诊断前夕，还是要保留体力比较好，下面小编为大家带来2019北京中考体育。
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2019北京中考体育如何做好考前准备
一、考前的训练注意事项
关于考前训练，建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。切忌没有热身前做爆发性运动比如全力的跳远，短距离的冲刺跑等。
诊断前三天，应简单地做些象征性的训练，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对诊断产生不良影响。这个时段的训练应该特别留意犯规动作，如：踩线、小跳、后倒后退等犯规动作。考前两三天不宜长时间洗热水澡，而应以温毛巾擦身即可。
二、考中准备
这里要说明一下的是，考中准备并不是完全指诊断过程中的准备，还包括了对诊断场地的了解和熟悉，以及诊断项目、器材等的明确使用，避免出现差错，从而导致心理上的紧张，造成诊断成绩受影响。当然还需要重视准备活动和心理暗示。
三、准备活动
诊断前半小时开始准备活动：
1.热身跑 慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。
2.徒手操 以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。
3.韧带拉伸 弓箭步压腿、侧压腿、坐姿体前屈、压肩和单臂回环转肩等。
4.诊断项目预热活动 各项目诊断前的预习和训练动作，以70%-80%的能力去完成动作。
5.做完准备活动后不要过早脱掉外套，轮到诊断时再脱，考完一项马上穿上外衣保暖。 四、心理准备
考前调整紧张心态(利用深呼吸、自我暗示等方法)，大部分同学基本没有问题。失误的仅仅是极少部分同学，所以保持适度紧张对诊断有利。
面对裁判，同学们牢记一点：他们是为我们考生服务的，同学们在诊断时无需害怕，自己出现失误等情况，裁判语言提醒是正常的，无需害怕。既要认真对待，又要放下思想包袱，相信自己的实力，镇定应战，大胆发挥，力争较好成绩。只有放松、自然、沉着、冷静，才能有技能的正常发挥与体能的充分发挥。
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2019北京中考体育如何做好考前准备小编就介绍到这里，希望对有需要的同学提供帮助，四月代表春天的降临，小编也希望同学们的成绩能和四月的天气一样，让自己感觉温暖和安心，较后小编祝同学们学业有成，更多试题辅导，请拨打免费咨询电话：
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