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北京中考体育科目2019！体育诊断对于中考考生来说还是个相对陌生的诊断，毕竟在以前这样的诊断还从未出现过，同学们在诊断前，一定要注意自己的身体状况，诊断前一天要好好休息，过度的训练反而会影响你们在诊断场上的发挥，下面小编为大家带来北京中考体育科目2019。
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北京中考体育科目2019训练方法
1、50米跑
在参加50米诊断时，考生需要做好以下几个环节：当站到起跑线上时，注意力要高度集中，要听清诊断仪器发出的指令，做到起跑迅速；当过渡到途中跑时要保持正确的途中跑姿势，身体保持较高重心，手臂屈肘前后摆动；在快要接近终点时不能减速，距离终点线1-2米时要做出合理的冲刺跑动作和撞线动作。
2、800米/1000米跑
在参加长跑诊断的关键在于保持一个良好的跑步节奏，做到2-3步一呼一吸，合理分配体能，同时在摆臂时要注意肩关节放松前后摆臂，向前摆动幅度稍稍大于后摆幅度。长跑诊断分组一般都是本校孩子甚至是同班孩子分在一组，考前可以对各自的成绩进行了解，选择一个成绩略高于自己的同学作为跟随跑的对象，以他的速度做参考，结合自己的体能情况合理安排自己的跑步节奏。
当“极点”现象出现时可以稍稍降低速度，加大呼吸的深度，加大摆臂，用意志力去克服“极点”，当遇到体能下降严重、下肢疲劳迈不开腿时，要提醒自己加大摆臂的幅度。当然，如果出现剧烈的腹痛以及其他身体不适的特殊情况，为了确保安全，要及时终止诊断。
3、3分钟跳绳
参加3分钟跳绳诊断时：
01、要注意挑选合适长度的跳绳，如果没有适合自己长度的跳绳可以向诊断组裁判提出申请；
02、在诊断时要严格按照裁判的要求安装手柄，确保跳绳不会在中途脱落；
03、诊断结束后将手柄和跳绳轻轻放到指定位置，不要自行碰触手柄上的按键，以防数据传输出错。
在诊断过程中，所有的注意力专注于完成好每一次跳绳动作，不要随时查看手柄上的计数，因为手柄的计数只作为参考，较终成绩以终端电子仪器显示为准，在以往的诊断中就曾经出现过考生自认为已经达到助力能力次数而停止诊断，较后没有拿到助力能力的现象。
从技术层面来说，诊断时不要一味追求快，而是要保持一个良好的节奏，减少失误次数，从以往诊断情况看，每一次失误至少耽搁6次左右，而且失误次数的增加会严重影响孩子的心理。考前训练时可以适当增加小强度的节奏感训练，如1分钟跳绳训练，每次完成次数是较快成绩的80%-85%左右，先进要求就是不失误。
4、立定跳远
立定跳远诊断要注意严格按照动作标准进行诊断，诊断完成后要向前走出诊断场地，而不能往回走或向场地两侧跳出场地，常见的犯规动作有连跳、垫步等。在立定跳远时要注意大幅度有力摆臂和起跳动作的协调配合，起跳时踝关节要充分蹬伸，保持合适的起跳角度，起跳后膝关节尽量向上收起靠近胸部，落地做到屈膝缓冲。
5、实心球
实心球诊断时应按照诊断规则中的说明，可以选择两脚左右开立或前后开立，从静止开始进行投掷，不能有上步或助跑动作。从技术层面来讲，要注意下肢和腰腹力量的运用，通过合理的背弓超越器械动作，加大做功距离，出手速度快，出手角度控制在30-42度（因人而异），出手点在头部正上方或稍偏后。
6、引体向上和仰卧起坐
这两个项目没有太多的技巧，需要平时训练的积累，在诊断时要注意动作的规范程度，避免出现不计入成绩的不规范动作，白白消耗体能。尤其在仰卧起坐诊断时，所做的动作要能够被仪器感应到，动作规范要求双肩胛骨触垫，双肘关节触膝。
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北京中考体育科目2019小编就介绍到这里，希望对有需要的同学提供帮助，四月代表春天的降临，小编也希望同学们的成绩能和四月的天气一样，让自己感觉温暖和安心，较后小编祝同学们学业有成，更多试题辅导，请拨打免费咨询电话：
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