【中招体育】2019年北京中考体育：体育监考老师的建议

【中招体育】2019年北京中考体育：体育监考老师的建议！距离中招体育诊断已经不远了，很多同学将全部身心投入到学习之中，但是切记别把中招体育锻炼搁置在一边。因为体育锻炼是慢功夫，不可能短时间内练就，体育锻炼应从现在开始。下面是【中招体育】2019年北京中考体育：体育监考老师的建议！希望有帮到同学们。

 

 

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　　【中招体育】2019年北京中考体育：体育监考老师的建议

　　以下是中招体育诊断中，一位监考长跑项目老师的一些感想及建议，希望对同学们准备中招体育有所帮助。

　　长跑(男子1000米，女子800米)作为一个可能会考的项目，也是运动量较大的一个项目，并且分值占的比重也是中招体育中较大的。由于参加的人数众多，不论是孩子还是监考老师，在这一块出现的问题也是较多的，不管是赛前还是赛后。下面主要对出现的问题及解决的办法给以简单的总结。

　　孩子们易出现的问题有：

　　(1)赛前没做好准备活动训练，途中扭伤脚等;

　　(2)途中起点道致使别的孩子或者是自己跌倒严重擦伤;

　　(3)没听老师讲清楚，起点或者跑到内道里面，更严重的多跑圈;

　　(4)赛后倒地不起(身体没问题，只因感觉疲倦);

　　(5)赛后狂吐不止，甚至出现晕厥，缺氧等现象;

　　(6)不听监考时老师指挥，瞎起哄，甚至对老师不满，辱骂老师等。

　　长跑注意事项：应急先从呼吸开始!呼吸对于中长跑来说是一个很关键的问题，中长跑较适合口鼻共用，即要用鼻呼吸，还得把嘴微张开共同呼吸，这样可以加大吸氧量，因为跑步过程中需要消耗大量的氧气.呼吸要匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能.另外除了呼吸还得注意比赛前的慢跑热身，准备活动，赛前心理调整，跑步姿势，身体重心，摆臂姿势，坚强的意志等.

　　一、赛前注意

　　1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。

　　2.比赛当天少有不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

　　3.准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不要穿新的，易磨脚。

　　二、准备活动

　　1.先慢跑微出汗就可以。

　　2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

　　3.做2、3个30米的加速跑。

　　以上内容在比赛前20分钟做完。上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。直到起跑前这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来

　　三、比赛时

　　1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

　　2.全程均速，呼吸一定要均匀，可以的话守在2-3位，小心被围坐"包厢"，不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地，直接用脚前掌着地和蹬步。在较后400米发力，但要确保不要到较后100米就无以为继，冲刺时加快摆臂频率.

　　注意，起跑的时候你不要去起点道，这样很容易和别人碰到一快被摔跤，你慢一点跑出去也不急这一会儿。接着你就跟着别人跑，跑到大概200到350米的时候人会产生一种极限，这主要是因为人从静止到运动，人体中的细胞需要大量的氧，同时导致身休缺氧，产生乳酸，使身体特别难受，不过这反映大概持续2至5秒种，过了这一反映身体就会好舒服，跑起来也会好轻松，接着就向终点跑去，跑的时候不要太快也不要太慢，保持平均速度小于20秒每百米就可以，如果体力分配的好，说不定汗都不会出什么。

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