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2018北京中考体育诊断1000/800M项目器材使用规则及训练方法！距离中考体育的日子越来越近，留给孩子们锻炼的时间也越来越少。有些孩子发现自己锻炼了但是成绩并没有长进，勤训练固然重要，但是有了好的方法技巧可以事半功倍，下面给大家分享中考体育项目的训练方法及要领。下面为大家分享2018北京中考体育诊断1000/800M项目器材使用规则及训练方法!
2018北京中考体育诊断1000/800M项目器材使用规则及训练方法
训练方法
1、小力量训练，如增强踝关节力量的提踵、增强腿部力量的各种跳跃和负重半蹲跳、增强腰腹肌力量的腹肌和背肌训练。
2、一般耐力跑训练，如重复跑800-1200米或2000-3000米，2-4次爬山、越野跑等。
3、反复跑，如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。
4、变速跑，如直道快跑+弯道慢跑、弯道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。
5、上坡跑增强蹬地的力量，50-80米4-6次
6、计时做;立卧撑增强体能，30秒、40秒、50秒、1分钟、1分20秒等。
注意事项
1)跑步之前要做好充分的准备活动，特别是腿部和髋部的伸展性训练。
2)耐力跑每周不少于2次，以2-4次为宜。
3)一般耐力薄弱的孩子，在准备期要做大量的长跑，用以提高心肺功能，辅以各种小力量训练。
4)锻炼时可选择一种方式重复训练或几种方式交替训练，每组训练之后要稍事休息，再进行下一组训练。
5)越野跑要在平坦的路上进行训练，要避开机动车辆较多的地方，确保自身安全。
6)一般耐力较好的孩子，要以速度耐力为主，辅以一般耐力和专门性的小力量训练。
7)长跑训练较好能结伴训练，这样可避免训练时的单调枯燥。
8)要定期的成绩诊断，以便检查训练效果和调整训练计划。
动作要点
1、跑时，上体正直或稍前倾，胸部正对前方并微向前挺，动作自然不僵硬。
2、摆臂时，两手半握拳，肘关节弯曲约90°角，以肩关节为轴前后自然摆动。前摆稍向内，后摆稍向外。
3、保持呼吸节奏，例如：2步一呼，2步一吸;或3步一呼，3步一吸，每个呼吸周期必须充分地呼气才能助力所需吸气量。
4、做高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到较大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。
如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。
一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。
其技术动作重点是：动作轻松自然，步子轻盈、有节奏。
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