2018北京中考体育考试排球项目器材使用规则及训练方法

　　2018北京中考体育诊断排球项目器材使用规则及训练方法！距离中考体育的日子越来越近，留给孩子们锻炼的时间也越来越少。有些孩子发现自己锻炼了但是成绩并没有长进，勤训练固然重要，但是有了好的方法技巧可以事半功倍，下面给大家分享中考体育项目的训练方法及要领。下面为大家分享2018北京中考体育诊断排球项目器材使用规则及训练方法!

 

　　2018北京中考体育诊断排球项目器材使用规则及训练方法

　　诊断用球规格：不能使用软式排球，重量为230-270g，周长为650-670mm

　　训练方法(共9种)

　　1、原地做徒手模仿垫球动作训练。

　　2、垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会垫球部位和用力动作。要求蹬腿抬臂协调用力。

　　3、自垫球。一人一球连续向上自垫，垫球高度可固定，也可高，低结合。

　　4、抛垫球。两人一球相距4～5米，一人将球抛至同伴的腹前，同伴将球垫回。

　　5、移动垫球。两人一组，一人抛出不同距离，方向，速度和高度的球，另一人在移动中采取正面，侧面，跨步，低姿或背向等法将球垫回。

　　6、对垫球。两人相距4～5米，做连续对垫球训练，尽量采用正面垫球。

　　7、对墙连续垫球。要求手臂角度固定，全身协调用力。

　　8、转换方向垫球。三人一组，三角连续垫球。可任意或按顺时针，逆时针的方向依次垫球。先不结合球网，逐渐结合球网三角垫球。

　　9、二人一组，相距7～8米，一人发球，一人垫球。

　　动作要领&易犯错误

　　1、准备姿势

　　1)动作要领：分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。

　　2)易犯错误：

　　1、姿势过高或过低;

　　2、只弯腰不屈膝

　　2、球触手臂部位和击球部位

　　1)动作要领：用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球;击球的后侧下部。

　　2)易犯错误：

　　1、球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定;

　　2、单臂击球

　　3、两手臂夹紧，直臂击球

　　1)动作要领：两臂夹紧前伸，插入球下，通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。

　　2)易犯错误：无提肩动作，导致两手臂没夹紧，从而利用屈肘关节，抬前臂的力量来击球。

　　4、方向的控制

　　1)动作要领：利用正确的动作，将球垫至自己的正上方。

　　2)易犯错误：两手臂不在同一平面，球击在单臂上。

　　5、全身协调用力

　　1)动作要领：上、下肢的协调用力

　　2)易犯错误：只用上肢力量，上、下肢不协调

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