2018北京中考体育考试篮球项目器材使用规则及训练方法

　　2018北京中考体育诊断篮球项目器材使用规则及训练方法！距离中考体育的日子越来越近，留给孩子们锻炼的时间也越来越少。有些孩子发现自己锻炼了但是成绩并没有长进，勤训练固然重要，但是有了好的方法技巧可以事半功倍，下面给大家分享中考体育项目的训练方法及要领。下面为大家分享2018北京中考体育诊断篮球项目器材使用规则及训练方法!

 

　　2018北京中考体育诊断篮球项目器材使用规则及训练方法

　　诊断用球规格：6号篮球，重量为510-567g，周长为724-737mm

　　训练方法

　　1、掌握正确运球姿势。运球时必须两脚前后开立，膝关节弯曲，上体稍前倾，抬头看前方，拍按球时五指分开、掌心空出、柔和下压，同时手上动作要与脚上动作相互配合。加强运球基本功训练，根据球的走行方向，正确按拍球的不同部位，反复训练推、拉、变向的运球。

　　2、要有针对性地训练。运球考的是行进间的运球技术能力和速度素质。孩子可以分别锻炼运球和短跑，然后把两者协调好。

　　3、孩子在训练时，可以摆几组空瓶子当做障碍物模拟考场的布置，进行过障碍物的训练。过障碍物的技术，也就是行进的路线或者步法，是决定成绩的关键点。脚下不滑，比较流畅或者运球次数少，可以提高成绩。

　　4、训练的篮球球感，反复训练，手型手法要正确。拥有良好球感才能掌握好手型，避免翻腕，使得球粘滞在手上，只有这样才能做到每过一个标志物运一次球。我们平时的训练可以通过左右手交替运球、身体绕环等。

　　5、运球过程身体的姿态，保持低重心姿势，这样容易变向，而篮球运球是连续变向的过程 。

　　6、运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在训练中交替进行，以提高运球能力。可以通过变向跑，蛙跳等来训练。

　　动作要领

　　1、起跑时，双手持球，重心降低，上身稍前倾，有力脚在前，后脚前脚掌蹬地。听到发令后迅速放球绕过先进排障碍。

　　2、运球时，五指微屈，自然分开，用手指和指根部位以及手掌的外缘接触球(手心空出)，手腕、手指放松，手随球上下迎球。

　　3、在过障碍的时候，外侧脚的前脚掌内侧用力蹬地，变向的时候，也就是换手运球的时候重心要降低，球不要运太高，一般不超过胸部。过障碍时靠障碍的一侧肩膀要略低于另一侧，步子一定要大，一步过去，不要有小碎步。在过较后一排障碍的时候，运球不要过多，运一次即可。转身时要将球放在右手障碍物前，转身一定要快。回来过程中过障碍技术同去时一样。

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