中考体育考前吃什么

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　　中考体育考前吃什么

　　现在起注意恢复体能

　　关于考前训练，建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。

　　诊断前三天，应简单地做些象征性的训练，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大 量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对诊断产生不良影响。这个时段的训练应该积极地投入到诊断的状态，每天的训练时间较好安排在诊断的时间，让机体 产生条件反射，在诊断期间产生兴奋性。

　　诊断当天早饭别吃太多

　　体育诊断，需要充沛的体力。建议考生诊断前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。

　　多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200 克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是较好食物，可以多食用。诊断当天，早饭别吃太多，较好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如 葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。诊断期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。

　　尿频出汗无需恐慌

　　人的心理和生理从安静到运动状态，需要一个准备适应的过程，所以准备活动尤为重要。作为热身，可以慢跑600米-1000米，身体微微出汗即可。然后 做做徒手操，以活动关节为主，顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸一下韧带，弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈，也可以根据自己身体条件 拉伸不同位置。

　　在体育诊断中，每一个项目诊断结束，考生就会立刻知道自己的成绩。有些考生在一项诊断中发挥欠佳，往往会产生消极心理，影响到下一项目诊断的发挥。还有一些考生会在考前出现紧张焦虑的情绪，同样会影响发挥。

　　还有考生在体育诊断前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应，其实这是人体正常的生理反应，紧张可以让人积极调动全身能量的释放。但是如果过度紧张会导致技术 动作的变形，力量发挥不出，较终造成发挥失利。这种症状的出现除了与压力太大有关外，也与孩子尤其是女孩子平时参加体育锻炼的时间较少或心理素质不够稳定 有很大关系。为了避免这种情况的出现，家长在考前可对孩子进行心理疏导，减轻考生考前的思想压力，可采取心理暗示法来排除干扰，建立积极的心理定向，以良 好的心态去参加每一项诊断。

　　诊断一定要自信

　　诊断当天要轻装上阵，考生做好吃、穿准备。鞋子应兼顾舒适和防滑，带好充足的水。饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹。要对诊断的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。

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