备战中考体育：女生如何训练仰卧起坐

　　
　　女同学仰卧起坐训练方法

　　仰卧起坐项目适合比较瘦小的女同学，在十多年的教学中，如果力量或身高够我一般不太建议孩子练，原因是项目练起来有点枯燥，还有就是历年练这个项目的同学往往因为裁判的判罚尺度上的不一致而失分，诊断做到50个，裁判说你只有43个，中间有几个不规范，你也没办法申辩。经过多年的教学，我也总结了裁判基本在那些动作上会给孩子扣分。所以孩子在平时训练时动作一定要规范，诊断时才不会出错。不过，今年带出的孩子的仰卧起坐全部都得到助力能力，并且在学校里被老师作为标准的示范动作。

　　仰卧起坐的定义：人平躺着，固定腿部，膝关节成60度角，靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。

　　仰卧起坐正确动作讲解：做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。仰卧起坐的训练主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。

　　辅助动作训练：通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。

　　易犯错误：有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不算，所有首先在助力质量的基础上增加个数才是较保险的方式。通常孩子不规范动作：用髋部借力，手臂肘没有碰到膝关节，上起时左右摆动，由于左右腹肌力量不均衡靠一边起，手抱头时习惯打开，肩部不着地等等。

　　适宜对象：大部分孩子均适宜，尤其是身型瘦小、瘦长的孩子，做起来更轻快更敏捷。

　　训练强度：50个一组，每天4组。

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