排球首次入北京中考 6种方法提高体育排球垫球成绩

　　排球较早入北京中考 6种方法提高体育排球垫球成绩

　　北京市2016年初中毕业入学体育诊断现场诊断部分，较早将排球正面双手垫球(诊断垫球)作为选考内容之一，即在长、宽各3米的区域内，双手将球垫向上方并超过一定高度(从地面起男生2.35米，女生2.15米)，在1分钟之内连续击球的次数，作为诊断成绩。

　　诊断垫球与教科书中正面双手垫球(教学垫球)在动作方法上有些许不同。教学垫球是在腹前一臂远的距离，击球的后下部，使球向前上方做抛物线运动。而诊断垫球是在胸前一臂远距离，击球的下部，使球向上方做上下的垂直运动。考生可利用以下6种方法训练排球垫球，助力有效提高诊断成绩。

　　1.抛接球训练

　　训练方法：两脚左右开立稍宽于肩，一脚稍前，膝关节保持一定弯曲，上体稍前倾，重心靠前，脚跟稍提起，两臂自然弯曲，双手持球于腹前。双腿向上蹬伸的同时单手将球竖直向上抛出，当球回落至胸前，双手接球同时屈膝成准备姿势。10次一组，训练3组。

　　目的：使球竖直、准确下落，为先进次平稳击球做准备。接球时做到脚不动，双手自然前伸在大约胸前位置将球接住。

　　2.击固定球训练

　　训练方法：两人一组，训练者两脚左右开立稍宽于肩，一脚稍前，直膝站立，手臂成击球手型前平举。另一人双手持球将其放在训练者手腕向上约10厘米的手臂击球位置，并稍用力向下压一下，后持球不动。训练者屈膝成准备姿势，做蹬伸、抬臂击固定球训练，10次一组后轮换，训练3组。

　　目的：体会击球点及准确掌握手臂击球的位置。

　　3.自抛自垫训练

　　训练方法：持球准备姿势站立，将球向上抛出后迅速屈膝成准备姿势，当球下落接近击固定球位置时，迅速蹬伸、抬臂击球，动作同击固定球，当球再次下落时双手将球接住，即一抛一垫。10次一组，训练3组。当脚几乎不动，球能够平稳、准确回落到击球位置时，可尝试进行一抛两垫、一抛三垫及一抛多垫。

　　目的：掌握垫球的方法，提高身体协调性。

　　4.行进间不同方向垫球训练

　　训练方法：沿着排球网连续进行向前、向后、向侧的垫球训练，球的高度要超过网高，垫球手型要正确。

　　目的：提高控球能力。

　　5.垫固定高度训练

　　训练方法：当垫球动作达到一定熟练程度后，在排球网上方1.2米处加一根限高绳，即每一次垫球时排球都要超过网高但不超限高绳。随着动作熟练程度的提高，可以根据实际情况，适当将限高绳降至1.0米、0.8米、0.6米。

　　目的：准确掌握垫球时的力量，提高垫球频率(增加一分钟内垫球的次数)。

　　6.垫球比赛

　　训练方法：当垫球动作相当熟练后，可以组织一些同学间的计时比赛或模拟诊断，并请老师或家长参加。

　　目的：人为制造诊断氛围，适应诊断时的紧张状态，避免因为紧张出现失误而影响诊断成绩。