专家教你“草原牧羊法”克制焦虑

　　相关人士教你“草原牧羊法”克制焦虑

　　许多孩子临近中考，都会突然产生焦虑、浮躁的情绪，注意力难以集中，记忆力下降，好像过去复习的全忘了，思维变得迟钝，什么都不会了，失眠、多梦、出汗、体力有所下降，进而表现复习的信心下降，复习效率下降，觉得自己的状态不好，常常想到要放弃中考。据相关人士介绍，应对中考焦虑的心理调节方法有：

　　①正确对待诊断，端正认识。认识直接影响情绪，中考是对所掌握知识的检验，不是“命运”大准备，也非人生优选点，诊断成功并不代表一切都成，诊断失败也不表示其他方面都失败，只要发挥了水平，就是较大的胜利，压力也是人生中的一种经历，挑战自我，激发潜力，中考目标和期待要适当，不要盲目攀比。

        ②调整竞技状态，保持良好的心理状态。多联想自己愉快的往事和以往成功的事例，努力保持愉快心境，尽量不与他人发生争执，轻视结果，重视每一天的具体行动，正确估价自己，树立自信，切实可行的行动计划，包含体育锻炼，适当听听音乐，欣赏文艺表演，保持知觉敏感、情绪饱满、精力充沛、心理镇定，具有适宜的兴奋性。

　　③积极的自我暗示;学会微笑，大步走路，挺胸抬头，经常坚定地告诉自己“我能行!我能成功!”

　　④掌握诊断方法，助力临场发挥正常。诊断开始的15-20分钟紧张甚至手抖是常见的现象，心理上能接受，大致浏览一下全卷，做题遵循先易后难的顺序，树立信心。

　　另外，在发考卷前几分钟，不妨试试“草原牧羊法”：神情放松，面带微笑，端座凳上，挺胸拔背，闭合双眼，在头脑中想象“一片碧绿的草原，几群羊儿在吃草，蓝蓝的天空，朵朵白云。”越逼真越好，同时调节呼吸，从鼻腔吸气，吸气时要绵长、缓慢、深沉，一直将气吸入胸腔，然后从口腔呼气，呼气时同样要缓慢地将气从胸腔吐出，并注意体验全身从头到脚逐渐松驰的感觉，这种方法会让你很快平静下来。另外，饮食减压、运动减压、泡泡热水澡、聊聊天、空旷的地方大喊等也是有效的减压法。