北京2013中考体育备考小秘诀 体测不要一次喝太多水

　　耐力跑（如女生800米跑）差的，可用2-3分钟的跳短绳、跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。

 

　　单足跳、蛙跳、多级跳、原地高抬腿，可有效提高立定跳远、50米跑、800米跑成绩。

 

　　俯卧撑、扩胸运动可提高投篮、掷实心球成绩。

 

　　诊断前两三天开始少量多次喝红糖水。

 

　　立定跳远和中长跑，较好穿薄底宽纹运动鞋，打篮球则以厚底运动鞋更为适宜，袜子应选纯棉质地的运动袜。

 

　　体育诊断时，不要一次喝太多的水，可在各个诊断项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。